懶人瘦身必備！營養師「9秘訣」讓你偷偷變瘦、保持健康體態

减肥瘦身是一辈子的事，不着急、持之以恒才是关键！ 图／freepik

是不是你！老说「明天要减肥了」结果一直往后延⋯饮控一天，就报复性开吃⋯

来～我们先从简单的小行为开始控制，让你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦！

营养师奉上 偷偷变瘦的小行为 懒人瘦身必备

1.吃火锅把油捞掉

火锅汤经过肉片、火锅料的烹煮后，汤的表面会有许多浮油，可以先将油捞掉，减少一点油脂，以免将配料夹起时，裹上表面的浮油。

2.吃完多走动

饭后散步不仅能降低血糖浓度、稳定血糖，还有效缓解胀气状况、让身体释放内啡肽，达到舒缓情绪，减缓失眠症状的效果。

3.吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮，可减少约25~30%的热量，有效减少过多的饱和脂肪胆固醇。

4.少吃肥肉

可优先选择瘦肉，或是把肥肉挑掉，减少脂肪摄取，避免心血管疾病。

5.不吃甜食

大多甜点都含有大量的糖、油、淀粉，吃完不仅血糖爆表，满满的糖也是变胖的地雷之一。

6.吃饭细嚼慢咽

突然进食大量的淀粉，易造成血糖上升，导致脂肪囤积。可以细嚼慢咽，减缓血糖上升的速度，也可以增加饱足感，避免暴食。

7.每日喝水量足够

要多喝水已经是营养师的老生常谈了，但还是会有很多人忽略！

足够的饮水量不仅能增加饱足感，还能维持正常代谢，帮助瘦身更有成效。

8.吃饭七分饱

现代人大多数都运动量过少，若三餐都吃很饱，其实很容易进食过多，可以吃到不饿、七分饱就好，以免吃过量，导致脂肪囤积。

9.优先选择原型食物

加工食品在加工过程会添加大量油脂、调味，建议优先选择原型食物，保留较多营养，热量也比较低哦！

图／高敏敏营养师

好啦～减肥瘦身是一辈子的事，不着急、持之以恒才是关键！

不过营养师也建议大家，千万别为了快速瘦身而节食不吃饭，这样瘦下来不仅容易复胖，也容易导致体脂肪一次比一次更高。

让我们一起偷偷变瘦，拥有健康的体态吧！

本文转载自《高敏敏营养师 FB粉丝专页》，原文为：偷偷变瘦的小行为