老人起床做「长寿操」　急性心血管疾病都吓跑

优活健康网记者陈承璋／综合报导寒流一波接一波，今日气象局也发出低温特报，北部气温将直探十度以下，对于老年人而言，每次低温来袭，更是如临大敌，各种心血管疾病，中风、心肌梗塞，将环伺左右，虎视眈眈，建议老年人每日早上下床前，都能先手脚活动活动，请勿贸然感赶着下床，才能免除突发致命疾病。▲ 老人起床做「长寿操」　急性心血管疾病都吓跑（图／优活健康网提供）大千医院复健科医师李明珊建议睡醒之后不要急着起身，先在床上平躺一下，接着可以做「呷百二大千发热起床操」活动手脚，促进血液循环让身体暖和，就能减少意外发生。以下列出热身操作法：1） 动作一／手部运动，先将十指打开再双手紧握，重复抓握十次为一回合，连续做三回合，此运动可以增加手部肢体末梢循环。2） 动作二／脚踝动作，用双脚打节拍，也就是双脚往下踩到底再往上勾到底，来回做十次为一回合，连续做三回合，可帮助增加脚部肢体末梢循环。3） 动作三／下肢伸展运动，首先，先将手环抱在膝盖后方，做单膝抱胸，抱紧到底时停留十秒，两边各做三次，以增加下肢的柔软度。4） 动作四／双脚空中交替踩脚踏车，来回10次，可以避免髋关节、膝关节的晨间僵硬。5） 动作五／腰部骨盆的旋转动作，双脚屈膝、脚板踩在床上，上半身保持贴床不动，下半身向左右扭转，来回十次，此动作可以避免腰部的晨间僵硬，增加身体柔软度。在四肢及身体的热身运动结束后，则可以进行起床动作，李明珊表示，正确的起床动作是先侧躺，再把双脚放到床下，用手将身体慢慢撑起坐在床边，以此方式起床，腰部较不易产生过多伤害，因此平常可多练习并养成习惯。李明珊医师提醒，冬天睡醒时可以先在床上平躺一下，再活动四肢与身体，然后慢慢起床，让身体能够有清醒的时间，起床之后也要注意保暖，才不会因为温差大引发急性心血管疾病或猝死。资料来源：优活健康网