忙工作忙家庭沒時間運動嗎? 每天10分鐘在家就能瘦 間歇燃酯全身運動懶人包

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在现代快节奏的生活中，越来越多的人关注健康和身材，希望拥有一个健康的身体和苗条的身材。然而工作和学习压力，许多人可能无法抽出大量的时间和精力去运动，今天小编就来分享几个轻松燃烧酯肪的方法。

比慢跑还有效的燃脂运动

夏天到了想减肥，又不知道该做哪些运动吗? 影片中每组动作一分钟，组间休息30秒，建议操作3-5组。与其跑步一小时，不妨来试试间接性的训练，赶快点开影片跟着一起燃酯吧!

全身间歇燃脂只要20分钟

完成以下动作，(１)伏地挺身+碰膝盖+平板支撑开合，共4组。(2)全程核心稳定不凹陷。(3)深蹲提膝+开合跳，共4组。(4)后弓步离心向下。(5)平板支撑收复前跨脚。

十分钟瘦腰、瘦腿燃脂运动

(1)双手叉腰，双脚左右向外勾并轮流擡起。(2)双手叉腰，转一圈后双手向内收。(3)双手打开与肩同宽后举高，双手摆动姿势如蝴蝶翅膀拍动并弯腰鞠躬后再起来，反复此动作。(4)深蹲站立，双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖，下蹲成坐姿，再站起。注意保持腰背挺直，重心集中在脚跟和脚趾上。详细动作请大家点开影片跟着一起做吧!

以上几组运动训练，可以在短时间内燃烧腰部和腿部的脂肪，但要保持好的效果，建议每天坚持进行运动，并且配合健康饮食，才能达到理想的瘦腰和瘦腿效果；祝大家都能拥有健康自信的身材，还想知道更多运动健康的知识吗，赶快订阅关注女子漾吧！