你有「上班前忧郁症」？　7方法减痛苦：第1个就破功啦

▲每周一不想上班的感觉特别重，你也是吗？（图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导在只放了一天假之后重返工作岗位让人觉得好烦躁，甚至还不到周日早就开始烦恼上班日的到来了吗？就害怕遗漏哪些工作没完成；周一早晨的到来让不想面对压力的你抗拒起床，再再说明了你可能罹患「上班前忧郁症候群」。国外网站《Life Hack》就分享几个小诀窍，帮助你周一过得更顺利，上班不再焦躁不安！

1.别把手机放床边只要手机放在伸手就能拿到的地方，就会忍不住想滑滑公司聊天群组、或是收个电子邮件等等，还没上班又再度陷入工做深渊里，或许你会刚好看到一些关于工作的问题，帮助你隔天进公司能更快的解决，但心情已经呈现备战状态，休假日也心情上也「不得安宁」，会让周一过得更痛苦；而不要把手机放床边这件事，大多数的人来说，是很难做到的。

2.听一些放松的音乐在工作中需要一些额外的动力？放些能放松心情的古典乐，借此缓解紧张情绪。音乐能改变情绪的作用众所皆知，若你正处于低迷状态，那么一些「有趣」的音乐能提振你的精神。

3.下班后与朋友爱人聚聚下班后规划一个「特别的夜晚」能帮你忘却周一的低潮感；选择夜晚与朋友或是爱人度过，给予工作完一天的你多点期待。▼下班和三五好友聚聚，能让生活增添多点乐趣。（图／达志／示意图）4.下班前列出明天上班的待办事项一整天像无头苍蝇面对排山倒海的工作任务，是件很痛苦的事情！因此可以试着在下班时，流览一下明天的工作，将重要的工作讯息及待办事项简单记下，能避免隔天上班手忙脚乱。

5.需要动一动运动能帮助你摆脱上班的无力感，让你有体力与清晰的脑袋向新的一周迈进；还能减轻工作压力，享受汗水淋漓后身心如释重负的感觉。试着把工作抛到脑后，补足能量面对工作压力。6.找时间透透气工作一整天，可以在下午短短几分钟的空档出去晒晒太阳、呼吸新鲜口气，买杯咖啡或是小零食，坐在便利商店发呆都可以。或是和同事们点些下午茶，为无趣的工作增添一些值得期待的事情，也会觉得上班时光过得快一点。7.计划周末周末才刚过，让你觉得下一个休假日距离好远吗？其实只要尽早开始规划你的周末行程，就会让你充满期待，并且更有精力与动力面对工作，一天一天的倒数，再撑一下，你的假期就在不远处啦！★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！