NRC FAST 42跑团破PB关键 从认识有氧/无氧阈值开始
▲Nike Run Club FAST 42团队。（图／公关提供）
不论专业跑者、业余跑者都渴望进步，期待在每次赛事刷新PB，相信很多跑者努力做功课，制定训练菜单，也认真照着训练菜单跑，但进步效果却不如预期！最大原因不是你不够努力，而是对自己的身体不够了解，以致于一直用错误的方式训练。
Nike Run Club FAST 42团队日前进行运动员能力检测，以科学化的方式进行有氧/无氧阈值检测，借由科学数据来进一步了解跑者的身体状况，并帮助跑者们安排个人化训练菜单，透过利用运动员能力检测分析数据，帮助训练更进一步的突破自我疾速。
每位跑者的有氧/无氧阈值都不同，大部分有氧耐力训练都采用续跑方式进行，但很多人都错用负荷强度，浪费许多训练时间，却又没有改善有氧耐力，因此，得知自己的有氧/无氧阈值，将能准确设定训练计划，这也将是刷新成绩的关键。
有氧/无氧阈值检测仪器全台只有3个，分别是基隆经国健康管理学院、桃园国立体育大学，以及高雄国家训练中心。NRC FAST 42跑者分批到经国健康管理学院检测，于室内跑步机进行，并佩戴心率表，以耳垂采集血液。检测时跑步机起始速度为2.5m/s，接着每5分钟加快速度，每次加速期间采集一次血液，检测至受测者的最大负荷极限。
真正的有氧耐力是呈现在身体活动时，不管快跑或是快走，血液乳酸浓度都没有超过 2mmol/L，当血乳酸浓度达到 4mmol/L则算无氧耐力，而有氧耐力的好坏，与恢复能力有极大相关性，也就是身体可以在较短时间内完全充电。
若想提高有氧耐力阈值，就要订定最佳负荷强度的个人阈值速度。举例来说，若你的有氧阈值速度为2.8 m/s，可在400公尺距离跑步20分钟，将时间控制在大约143秒速度，而有氧阈值训练适合建立基础有氧耐力，特别是马拉松运动。
在得知有氧/无氧阈值数据后，跑者便能知道自己需要加强的部分，以正确方式让训练事半功倍，从专业跑者进阶到菁英跑者。