跑步忽然觉得侧腹疼痛？ 几点建议让你不「岔气」
跑步对身体好，但很多人跑步的时候会出现「岔气」，也就是侧边腹部疼痛。是什么原因所导致？多数研究认为，与运动前和运动中的饮食有关。针对这种情况，有专家提出几点建议，如果经常「岔气」的人不妨可以参考一下。
根据网路医疗平台「春雨医生」刊登的文章指出，「岔气」这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，科学家将这种情况取名为「运动相关的瞬间性腹痛」(ETAP)。有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP，这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与性别和体重指数无关。
一项研究显示，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发「岔气」。有些研究者提出了更复杂的解释，就是剧烈运动及呼吸不均，牵拉了内脏（尤其是肝脏）的韧带，这种反复的牵拉导致横膈膜痉挛。
跑步的时候往往每2步或4步呼气一次，而研究发现，右脚着地呼气的人容易「岔气」，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
跑步发生「岔气」该怎么办？文章指出，可以停下来，将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸；当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加「岔气」的风险。
如果要预防「岔气」，文章建议，控制运动前进餐的时间，让食物能在运动前就能消化完，或者避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
另外，伸缩运动可以缓解「岔气」引起的不适，具体做法是，举起右臂向上伸直，并倾向左侧，持续30秒，放松，再进行另一侧拉伸。减慢跑步速度，直到疼痛减轻，也是方法之一。或者按摩、按压疼痛的区域，向前弯腰，使膈肌拉伸，同样能缓解疼痛。如果疼痛持续不能缓解，则需及时就医。
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