身材苗條、睡太少也可能罹患脂肪肝！醫點名「2常見食物」天天吃可改善

不只肥胖者会有脂肪肝的问题，有些四肢纤细的人也会因为内脏脂肪高，而有罹患的风险。示意图。图／Ingimage

现代人经常外食、手摇饮料不离手，错误的饮食观念容易使人患上「脂肪肝」。不过近日有研究指出，只要每天摄取100mg的大豆异黄酮，持续12周，便可以降低肝脏的发炎指数 (ALT、AST) ，脂肪肝的程度也会减少，而日常生活中常见的豆腐及豆浆，便含有大量的大豆异黄酮。

谢宜庭医师近日在FB粉专「好日子诊所」发文表示，不只有肥胖的人会有脂肪肝、肝脏发炎的问题，有些人即使四肢纤细，仍可能因为内脏脂肪高而患上脂肪肝。

谢医师表示，今年5月有份研究报导，或许能帮助有类似问题的患者摆脱脂肪肝。研究指出，只要每天摄取100mg的大豆异黄酮，并持续12周，便可以降低肝脏的发炎指数 (ALT、AST)，从超音波底下，也能看出患者的脂肪肝程度有所减少。

谢医师说明，摄取大豆异黄酮之所以能改善脂肪肝，可能是因为它拥有几项特殊的功效：

谢医师也分享，食物中的黄豆制品，如豆腐、豆浆，便含有大量的大豆异黄酮，即使研究中的受试者是直接摄取大豆异黄酮的保健品，但一般人只要在早晨时喝一杯无糖豆浆，晚上吃一盒板豆腐，就能获得足够的大豆异黄酮与优质蛋白，减重变健康不再是难事。

另外，根据元气网报导，除了因为吃进过多脂肪、淀粉及糖类导致脂肪肝外，「睡眠不足」也会大幅增加罹患机率。好心肝基金会执行长、台大家医部兼任主治医师粘晓菁建议，每日睡眠时间不要少于5小时、也不要多于9小时，约6至8小时左右最恰当。若有睡眠障碍的问题，白天可多活动、多晒太阳，刺激大脑分泌血清素，进而转成褪黑激素，稳定睡眠品质。