天冷猝死多 歐研究：特定時間運動 降35%心血管風險

「欧洲预防心脏病学期刊」针对8.6万人、在6至8年的追踪期，观察运动时间与心血管疾病之间的关联，研究发现，特定时间运动，可降低心血管疾病风险。图／World Gym提供

最近低温骤降、天冷猝死的案例增多，今天是跨年夜要注意保暖，「欧洲预防心脏病学期刊」针对8.6万人、在6至8年的追踪期，观察运动时间与心血管疾病间的关联，研究发现，特定时间运动，可降低心血管疾病风险。

研究以中午时段运动为参考组，其余组别为清晨（8点前）、上午（8到10点）、傍晚（约晚上7点），在3个组别中，以在早上8到10点间运动，降低17%中风的风险、效果最为理想。再依性别进行分析，发现对女性的效果更为显著，早上8到10点间运动的女性，可降高达35%中风风险。

World Gym分享5个日常好习惯，保护心脏健康。

心脏保健5要诀

1. 规律运动

天气寒冷，仍应保持运动习惯，并依天气情况调整运动方式，如快走或有氧舞蹈等轻度有氧运动，有助促进血液循环，减少心脏负担。

2. 远离烟雾和空气污染

冬季是台湾空气品质最严峻的季节，空气常伴随境外污染物、交通排放、燃烧物等空气污染物，这些都对心脏不利，避免在污染严重的地区长时间停留，同时保持室内空气清新。

3. 适量摄取坚果

坚果含有不饱和脂肪酸，能调节胆固醇水平，还有丰富的抗氧化物质，抵御自由基的侵害，减缓血管老化过程，保护心血管健康。

4. 戒烟限酒

吸烟和饮酒过量都会造成动脉硬化，戒烟限酒有助改善血压、胆固醇水平，提升心脏功能，降低心血管疾病风险。

5. 保持良好睡眠

充足的睡眠有助于调节血压、维持正常的血糖水平，降低心脏疾病和中风的风险，同时稳定心脏节律。