駝背圓肩好醜？小紅書32萬人收藏影片 每天3分鐘、6動作改善體態

小红书32万人收藏的练背影片前后对比图 图/小红书@我是zhazha

相信不少女孩都有微微驼背、斜方肌大的困扰，再加上长时间低头滑手机，也很容易产生富贵包，不仅穿露背的衣服不好看，也很容易显得没精神！若是想改善体态，不妨参考小红书这支32万人收藏的影片，坐着就可以练！以下拆解影片动作，每天只要花3分钟训练，坚持两周就会见到效果。

编辑推荐

1.单侧下拉 30秒

首先要伸展背部，双手环抱颈后，慢慢轮流向左、右肩下压，持续30秒。

动作1.单侧下拉 图/小红书@我是zhazha

2.L字伸展 30秒

这个动作要将双手握拳，大拇指向外，手臂自然垂在腰侧，手肘弯曲让大小臂成90度，记住不要耸肩！维持手臂成L字型，呼气朝左右侧打开，背部要发力夹紧，吐气时朝前方收回，重复动作30秒。

动作2.L字伸展 图/小红书@我是zhazha

3.YW下拉 30秒

这个动作要将手掌打开，双手朝上伸直，再弯曲手臂垂直下压，手肘要用力向后夹紧，让两手臂成W字型，稍微停留，感受到背部收紧，再往上伸直重复动作30秒。

动作3.YW下拉 图/小红书@我是zhazha

4.直臂上擡 30秒

这个动作要将双手放在背后十指紧扣，伸直手臂上擡到极限，稍微放松后再上擡，持续30秒。

动作4.直臂上擡 图/小红书@我是zhazha

5.抱头开合 30秒

这个动作要将双手抱在头后方，背部发力打开，停留一秒后再收回，重复30秒。

动作5.抱头开合 图/小红书@我是zhazha

6.拉伸背部 30秒

这个动作要将双手扣在一起，收腹擡头，向上伸直，记得保持呼吸频率，10秒后转换动作，同样保持双手扣住的状态往身体前方前伸下压，低头弓背到极限，重复做两组，一天的训练便完成啦！

动作6.拉伸背部 图/小红书@我是zhazha

编辑推荐