维生素C好处多多？ 医警告：一天吃超过这量恐肾结石

成人每日只要吃半颗芭乐，或一颗奇异果，就足够一天所需的维生素C。（示意图／达志影像）

众所皆知，维生素C具有抗氧化、维持胶原蛋白合成的功能，是不少女性的美容圣品，不过食药署在脸书粉专PO文提醒，维生素C不宜摄取过量，否则吸收率会下降，还可能导致肠胃不适或是肾结石。

食药署指出，许多天然的食物都含有维生素C，例如成人每日只要吃半颗芭乐，或一颗奇异果，就足够一天所需的维生素C，不需要额外多吃维生素C补充剂。而成人每日需要摄取的维生素C为100毫克，孕妇每日120毫克，哺乳的妈妈每日140毫克。

食药署表示，一天有摄取到「三蔬二果」，每日就能摄取到200到400毫克的维生素C，也可以让血液中的维生素C含量达到饱和，而且还能摄取到许多植化素、矿物质及膳食纤维等对身体健康有益的营养。

不过食药署也提醒，当体内的维生素C含量过多，就会从尿液排出，不仅浪费，可能还会对身体造成不良的影响，有部分研究指出，每天摄取维生素C超过3000毫克，有可能会导致肠胃不适或是肾结石。

另外，食药署提到，维生素C是否有护肤效果，目前并没有相关的研究，但是有研究认为，维生素C能预防心血管疾病或癌症的发生机率。