习惯的力量，到底有多可怕？
《哈姆雷特》里有一句经典台词：习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。
饮食习惯关系着身体健康；行为习惯影响着人际关系；学习习惯决定着知识层次；思维习惯制约着发展空间……
正如作家奥格·曼狄诺所说：“好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是向失败敞开的门。”坚持早起很难，坚持熬夜很容易；
每天早上我们起床、洗脸、刷牙，在收拾好自己之后，习惯性地照照镜子，确认自己的形象；我们走过熟悉的街道，在熟悉的地方买自己吃惯了的早餐，然后搭乘地铁或者公交，来到公司。
到达公司后，我们不需要任何思考，就开始了一天的工作。
到了下班时间，我们回到家，和家人聊天，吃完饭，辅导孩子写作业，一切打理妥当之后，安静地看会儿手机，慢慢睡去……
在做这些事情的时候，有多少事情是不需要有一丝一毫的思考，身体就自然而然的去做了？
这也是改掉坏习惯最难的地方，因为你的身体已经适应原有的生活习惯和行为模式了。
经典电影《七宗罪》，就讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种最难克服的坏习惯。
其实，这些“恶性”，并非天然是坏的，而是人类生存的原始本能，它们刻在每一个人的基因里，为的是让人类更好的活下去。
食色性也，但是现在资源变得过度丰富了，填饱肚子变成暴饮暴食、想要休息的本能变成一天到晚瘫在沙发，这些行为就变得有害。
好习惯总是需要坚持一段时间才能让我们看到效果，也就是延迟满足，而坏习惯则会立即满足你。
一杯奶茶、一块巧克力，能让人立刻感到开心满足；一段5公里的健身跑却会让人痛苦不已。
也就是说，坏习惯遵从本能，好习惯需要克服本能，所以前者比后者容易得多。
但是，人们为了更好的生活，能学会克服本能，这需要奖励机制发生作用。
刷牙并不是人类与生俱来的行为，这个习惯是怎样养成并普及的？世界各地的古人都早早学会了刷牙，但是并没有早晚各一次的习惯。牙膏出现后，厂商投放大量广告去推广刷牙的效果，从报纸到电视，四处都可以看到刷牙后亮晶晶的牙齿，慢慢才让全世界人都养成了早晚刷牙的习惯。
其实，不管是好习惯，还是坏习惯，它们的组成方式都是一样的暗示、惯常行为和奖励等三个部分。
比如工作压力很大、加班很累、中午很热，这些都是我们收到的暗示。当暗示出现的时候，我们的身体就会自动地按照过往的习惯做出应对。
于是，就有了“惯常行为”，也就是我们会针对暗示做什么。
压力大的时候，你会喝一杯咖啡、抽一根烟，还是跑一次步，让自己大汗淋漓？
吃饭的时候，你会选择能快速填饱肚子的主食、肉类，还是看上去没什么油水的青菜？
当惯常行为结束后，有一个反馈会传给大脑，让大脑意识到：这个行为可以带来好处，很不错。
举个例子来说，时间很晚了，你感觉有点累，这是暗示。要点一份宵夜，边吃边看剧，享受深夜的满足，这是惯常行为。
日复一日，每次累的时候、饿的时候，大脑都会期待食物带来的满足，用吃好吃的来缓解压力，就变成了习惯。
如果想养成好习惯，就需要在收到暗示的时候，改变惯常行为，重新设定奖励。就像人之所以会自觉地每天刷牙，背后的奖励已经印在你的脑海里：牙齿保持干净整洁，没有异味，可以放肆地笑，和人说话不会尴尬，从而带来更好的人际关系……
如果你想要养成读书的习惯，就可以为自己设定一种暗示：读更多的书，你可以从容地面对生活，更容易升职加薪，买自己想要的东西，去更大的世界看看……
有了这些暗示和奖励，你才会做这些短期看不到效果、需要熬才能完成的事。
习惯根植于大脑，一旦掌握方法，就可以选择习惯，改变习惯。