心情常常煩悶阿雜？吃對食物讓你越來越快樂！3種「幸福感營養素」一次看
李婉萍营养师分享，情绪健康与营养息息相关，不妨透过饮食增加幸福感！ 图／Shutterstock
越吃越快乐的3种营养素
快乐其实可以吃出来～
情绪健康与营养息息相关
透过饮食来就能增加幸福感
让焦虑、忧郁都out！
叶酸
叶酸是合成跟快乐、喜悦有关的多种神经传导物质的必须营养素。有助于调节情绪，让心情快乐，若是长期叶酸不足，会造成情绪低落、食欲不振等症状。
可补充：菠菜、芦笋、韭菜、黑豆
Omega-3
omega-3脂肪酸可说是「快乐脂肪」，它能保护心血管、活化脑细胞、降低大脑跟身体的炎症水平。近年也有研究指出Omega-3具有预防忧郁的效果。
可补充：鲑鱼、鲭鱼、核桃、鲔鱼
维生素B12
B12是大脑神经组织细胞健康的必须营养素,有了它就能产生调节情绪的重要大脑化学物质。缺乏B12可能会出现抑郁、注意力不集中、焦虑等症状。
可补充：鸡蛋、蛤蛎、肉类、乳制品
一起来越吃越快乐吧
图／李婉萍营养师
图／李婉萍营养师
图／李婉萍营养师
本文转载自《李婉萍营养师》，原文为：越吃越快乐的3种营养
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