一跑步就想拉肚子！医解密「肛门失守」原因...8招防土石流外泄
▲跑步到一半就想拉肚子？突如其来的肚子痛打乱的运动的节奏。（图／pixabay）
不管是慢跑运动、长跑比赛，最怕突然的腹泻打乱节奏！当跑到一半，肚子开始痛、肛门一紧，差一步就会土石流外泄该怎么办？医师就提醒，事前运动需做到8个饮食技巧，例如少吃咖啡因、水果、沙拉，并且多补充开水，降低肚子闹别扭的风险。
梅奥诊所医师Edward R.Laskowski 表示，跑步产生的腹泻特征，包含在跑步过程中、跑步后，频繁的出现排便不畅，特别是在长距离跑程者中最常见。腹泻原因包括身体器官的生理紧张、跑步时肠子血流量减少、肠激素分泌产生变化、饮食量影响，以及赛前的焦虑和压力。
透过简单的饮食变化，防止跑步腹泻：
1.跑步前几天，避免食用高纤维、易产气的食物，例如豆类、麸皮、水果和沙拉。如果每天都有跑步习惯，请找到适合自己的纤维摄取量，否则这些食物最好在跑步后，简单食用即可。
▲跑步前避免食用高纤维、易产气的食物，例如豆类、麸皮、水果和沙拉。（图／翻摄自pixabay）
2.跑步前一天，避免吃含有糖醇的甜味剂（异麦芽，山梨糖醇等），例如无糖糖果、口香糖和冰淇淋。
4.跑步前至少两个小时，不要吃任何东西。
5.跑步前、跑步中、跑步后，请多喝水，脱水会导致腹泻。但注意不要饮用温热的液体，避免食物加速通过消化道。
6.跑步时，请小心食用能量棒，特别是路跑赛事当天，避免吃下你不熟悉的食物产品。
8.避免使用非类固醇消炎止痛药（NSAID），例如布洛芬（Advil，Motrin IB等）或萘普生（Aleve）。研究证明这些药物作用，会增加胃肠道不适。
此外，跑步时记得要穿着舒适、宽松的衣服，如果裤腰太紧的衣服，可能会加重腹泻，此外也可以减少跑步的强度和距离，直到腹泻得到改善后，才逐渐增加运动量。如果腹泻状况仍持续，最好就医检查。