运动完2个忍不住…让你身材打回原形

专家建议采长时间、中强度的运动，会比较容易消耗掉体内脂肪。此为运动示意图。（资料照片 周绫昀摄）

你也是这样吗？为了控制体重而运动，下班前匆匆吃了几片苏打饼干止饥，上了两小时的飞轮后，为了加强瘦身效果，下课后刻意忍住不吃，但饿了几餐下来，总会放纵一天去大吃大喝，一个月下来，体重却不减反增。

国立体育大学竞技与教练科学研究所副教授詹贵惠表示，所谓健身运动（exercise）是指有计划的、结构式的、重复性的身体活动，其目的在改善或维持体适能。多数人多是为了健康的理由而从事运动，建议不要进行太激烈的运动，运动强度太高除了会使运动后有明显的饥饿感，也会对身体造成伤害。

此外，当人处于饥饿的状态时，要节制饮食是很困难的，且节食两、三顿后，有可能会因为代偿的心理而突然大吃大喝，所以比较实际的做法是用对的方法运动，自然不会饿到想饱餐一顿。

从体重控制的角度出发，建议是采长时间、中强度的运动，会比较容易消耗掉体内脂肪，而且这样的方式因为不会消耗过多的糖类，运动完也不会那么饿。

但是有些人常陷入「运动完好饿，而又大吃大喝」的恶性循环，看看你是否有以下的错误习惯？

错误1 →运动完马上吃

一般人运动多为了得到健康的体适能，健康体适能的要素包含心肺适能、肌力、肌耐力、柔软度、身体组成，如果想要改善身体组成，使体态看起来更好，最好运动前1小时进食完毕，既可止住饥饿感，又不会影响消化，所摄取的食物最好选择体积小、低脂、富含糖类的食物，而运动后至少半小时再进食比较理想。

错误2 →运动后大吃大喝

至于运动后吃哪种食物较好，则要视个人运动型态而定，多数运动都使用糖类做为能量来源，尤其是高强度运动，所以会感觉特别饿，这时身体的吸收也是特别快的，由此可见，运动后身体是需要糖类来补充能量，对糖类的吸收也会比较快。

如果从营养成分考量，詹贵惠建议，可以从低热量且有饱足感的食物选择，如蒟蒻、寒天等食物；在水分补给方面，以运动时汗液流失的程度来看，当运动持续时间达1小时以上且流汗量多时，才适合补充运动饮料，否则一小时以下的运动量补充水分就已足够。

不过，要控制体重、维持姣好的体态，还是从好的饮食习惯着手最实际，一边控制饮食，一方面辅以运动消耗多余热量，会是比较轻松的方式。

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