運動完忘記伸展是大忌！2招伸展運動教學 告別全身痠痛&肌肉型小腿

运动过后时常觉得肌肉酸痛紧绷吗？经常的伸展不仅可以帮助在运动前预防受伤，还能在运动后缓解肌肉酸痛，今天小编就来分享一些，适用于运动前后的伸展动作。

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健身前 暖身&收操

(1)拉伸髋屈肌，呈弓箭步姿势，此时大腿内侧会有紧绷的感觉，在运动过程中，大腿肌肉因收缩与拉伸导致的酸痛与紧绷，透过此方法，可以释放一些运动后的肌肉紧绷。(2)鸽式，弯曲一条腿，将脚趾指向髋部，将另外一只脚向后伸展，让小腿和脚趾平放在地上，腿应该尽量伸直。如臀部无法完全接触地面，可以放一个坐垫或毯子在下方提供支撑。

(3)青蛙趴，双腿分开，让双膝与臀部保持在同一直线上。慢慢向前伸展双腿，同时保持腰部、臀部的位置稳定。在不扭伤腰部的前提下，身体尽量向前移动，可感受到下背部、臀部和大腿的伸展，缓解运动后的不适感。

运动后缓解脚酸

你有小腿痛、脚底痛、筋骨痛的困扰吗?赶快点开以下影片跟着一起练习看看吧，每个动作维持30-50秒，可反复多做几组。

以上健身运动方法参考至影片来源出处， 如身体不适建议询问专业咨询，祝大家都能拥有健康自信的体态，还想知道更多关于健身运动的相关内容吗，赶快关注订阅女子漾吧!