孕妇选对补钙食物 避免误区

孕期补钙非常重要，胎儿需要足够的钙才能长出强壮的骨骼、健康的心脏、神经和肌肉。(图／　本报资料照片，季志翔摄)

孕期补钙非常重要，胎儿需要足够的钙才能长出强壮的骨骼、健康的心脏、神经和肌肉。如果妈妈从饮食中获取不到充足的钙，又没有服用钙片，胎儿会掠取母体骨骼中的钙，损害妈妈的健康，如何正确补钙，以下整理5个常见错误：

一、芝麻酱补钙小心过胖

芝麻酱被誉为补钙的最佳食物，每100公克芝麻酱含有1170毫克的钙质，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱容易导致肥胖，应适量。

二、虾皮补钙小心水肿

虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克，就算啃得下去，虾皮盐分太高容易导致孕妇水肿。

三、豆制品补钙小心胎儿过大

有些妈妈不敢喝牛奶或是乳糖不耐症，于是改喝豆浆或吃豆制品，但两者的钙含量并不高，吃太多反而摄取过量蛋白质，容易导致胎儿过大。

四、骨头汤小心过胖

用1公斤肉骨煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，然而肉骨汤脂肪量很高，喝汤的同时也摄入脂肪，孕妈须小心肥胖。

五、饭后吃钙片等于没吃

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此营养科医师提醒，别在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是早晨及晚上睡前。