9成国人都缺！补钙避开2饮品 和这类食物一起吃也没效

医师提醒，补钙记得避开咖啡和茶，也避免和高草酸食物一起吃,，以免影响钙质吸收。（示意图／Shutterstock）

吃钙片要知道的事(制图/陈友龄)

钙质是人体所需的巨量矿物质之一，9成国人普遍缺钙，医师提醒，补充钙质前后避免喝咖啡或茶；另外也应避开高草酸食物，像是菠菜、芦笋、芹菜及萝卜等，以免影响钙质吸收。

亚东医院骨科医师陈钰泓在脸书发文指出，钙片吃多会导致便秘，吃完钙片记得要多喝水；卫生福利部建议成人每日应摄取钙质1000毫克，补钙不要补过头。

陈钰泓提醒，大量咖啡因会影响钙质的吸收，最好不要在吃钙片前后喝咖啡或浓茶；日常透过饮食补充钙质，例如喝牛奶时，避免加入咖啡或茶中，以免影响牛奶的钙质吸收。

除了咖啡因以外，钙质也要尽量避免和高草酸食物一起吃，以免影响钙质吸收，常见的高草酸食物有菠菜、芦笋、芹菜、萝卜等。

另外，钙质应分次补充，一旦超过500毫克，在身体的吸收效率就会下降，购买钙片时可以找单颗小于500毫克钙质的钙片，并分次补充。

家医科医师陈欣湄也曾指出，除了分散补充外，也可以选在饭后补钙，饭后胃酸分泌量较高，有利钙质消化和吸收。