只要3周！超简单断糖计划

加工糖只有坏处，包括胆固醇过高、心脏疾病、糖尿病、癌症等风险都会增加，因此，减少加工糖的摄取对于现代人的健康来说刻不容缓。图片来源：健康365

糖是人体必需的营养，天然的糖对人体有益，但人工精致糖则只有坏处，包括胆固醇过高、心脏疾病、糖尿病、癌症等风险都会增加，因此，减少加工糖的摄取对于现代人的健康来说刻不容缓。

第一周

对大部分的人来说，第一周是最困难的，因为一旦减少糖分摄取，就会出现某些戒断症状，例如头痛、疲倦等。

-丢掉家中任何含人工糖的食物。

-可以吃1、2次甜点，帮助减缓戒断症状。

-多吃能够提供能量的食物，例如全麦类面食。

-发挥意志力，撑过第一周后减糖就会变得很顺利。

第二周

第二周要将添加糖从饮食中完全去除，并且找到健康的代替方式。

-只喝水，即使是低卡可乐或果汁也都不要碰，让水分来排除身体内的毒素。

-用健康的点心取代添加糖，例如坚果或水果。

-注意是否有忽略掉的隐藏糖分，例如糖浆、浓缩果汁、代糖等。

-防嘴馋想吃糖，记得随身携带健康点心代替。

第三周

第三周以后人体对糖的渴望已经降低，因为身体已经逐渐习惯没有添加糖的存在了。

-饮食中的任何糖分都要减半，例如加入咖啡的糖从1茶匙改为0.5匙。

-在家中任何含糖物品贴上标示，天然的蜂蜜与黑糖也一样，提醒自己减少用量。

-建立饮食时程表，三餐按时、规律进食，有助于减少想额外吃甜食的渴望。

-制定长期计划，从购买食材开始就严格控管，避免不小心买进含糖物。