中医师教「夏季减肥居家调理」4大秘诀！喝对花草茶养出易瘦体质

▲中医师分享内调外养瘦身4招秘诀，教你居家养成健康易瘦好体质。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、公关提供

近年汉方养生风潮盛行，根据《汉方医药保健认知及应用趋势调查报告》指出，中医就诊年龄层下降，超过7成民众表示最重视长期身体调理，其中包含健脾养胃、体态管理等，更在年轻世代中吹起一阵轻养生风潮。而夏季向来是减肥高峰期，越来越多人想尝试靠中医调理体质，从根本养出健康苗条身材，长期深耕健减重与女性体质调理的中医师曾宜萱就分享4种居家就能执行的内调外养瘦身秘诀，教你从体质根本恢复身体的气化功能，帮助有效解决肥胖问题，把握夏季瘦身最后的黄金期，由内而外健康瘦出理想身材。

＃养脾护胃的中医药材食补法

养护脾胃是健康的基础，也是减重瘦身的关键。曾医师就分享2种常用的中医药材及其食补方法。

1.红豆茯苓薏仁汤

红豆茯苓薏仁汤除了有助于清热利湿、健脾养脾，进而促进肠胃蠕动外，也具美白滋养、改善浮肿等功效。但要注意，薏仁容易造成身体虚寒，怀孕及生理期间妇女不宜食用。

2.枸杞山楂茶

枸杞山楂茶不仅有开胃消食、活血化瘀等作用，饭后食用还可以帮助蛋白质及脂肪消化，进而减少油脂吸收。但肠胃不适者不宜食用。

＃疏肝解郁的花草茶食补法

花草茶具有清热解毒、排湿利尿、养肝明目的功效，能帮助身体排除浊气，调节体内平衡，对于保持健康十分有益，增强脾胃生气血功能。

1.玫瑰花茶

玫瑰花茶有疏肝解郁、调理气血的效果，日常冲泡可添加少许龙眼干，加速胶原蛋白生成，恢复红润好气色，更有养血安神的作用，能暖经、调经止痛，帮助舒缓经期疼痛。但饮食需注意禁忌，孕妇和肠胃不适者不宜食用。

2.洋甘菊枸杞银耳汤

洋甘菊有助于降血糖、稳定情绪，而枸杞则具有抗氧化、促进肠胃蠕动的功效，再加入低热量的银耳，可润肺生津止咳、增强免疫力，更有养颜美容的作用。但要注意的是，需要开车或操作危险性机具者不宜食用。

＃去痰排湿的刮痧按摩法

刮痧按摩通过在皮肤表面刮拭来促进血液循环和经络疏通，有助于去除体内痰湿、改善体质，并且通过疏肝理气来调节情绪和减少压力。曾医师就分享有助于去痰湿的面部、手臂、腰部刮痧法与详细步骤。

面部刮痧：每步骤每日可进行2～3次

1.迎香穴到太阳穴刮5次。

2.地仓穴到太阳穴刮5次。

3.承浆穴到太阳穴刮5次。

4.沿下颌至耳前到神庭穴重复5次。

5.分别从印堂、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴由下至上到发际重复5次。

手臂刮痧：每步骤每日可进行2～3次

1.以刮痧板由上往下刮，约20～30下。

2.将手抱头，以刮痧板从手肘刮到腋下，刮20～30下，直至手臂微温热。

3.于手肘曲池穴，小海穴，臂腧处按压至有酸痛感，每次2～3分钟。

腰部刮痧：每步骤重复进行20次，整套方法每日2～3次

1. 将刮痧板置于胸骨下方，并且由上到下轻柔地向下推压。

2. 以腰围最瘦的两侧作为起始点，左右交替的方式，向肚脐中央推压刮痧。

3. 在腰围两侧，以胸骨下方开始，向下垂直刮痧，可使腰部曲线更加明显。

4. 以气海穴，左右天枢穴、水分穴，轻柔地画圈按压。

5. 再以关元穴，左右大横穴、中脘穴，轻柔地画圈按压。

＃促进代谢的穴位按摩法

通过穴位按摩，可刺激特定穴位来调节内分泌、促进代谢和增强免疫力，建议每天进行3～4次，每次持续5分钟，尤其早上起床后按的效果最佳。曾医师分享能促进代谢的4个关键穴位及其功效。

足三里穴 足三里穴位于膝盖下4指宽处，可缓解胃痛，增强免疫力，调理脾胃。

内关穴 位于手腕横纹上2寸处，可帮助缓解胃痛、恶心，健肠胃，安心神。

太冲穴 太冲穴位于脚背第1和第2趾缝上1寸的凹陷处，其功效为缓解胃痉挛和肠躁症，疏肝理气。

中脘穴 位于肚脐直上四寸，可帮助消胀气、止呕、缓解打嗝不适。