IG女王赛琳娜轻松养成易瘦体质4秘诀 进食时间是关键
TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／ 网路
最近大病初愈的Selena Gomez（席琳娜 戈梅兹）无论是体态或是气色都比以前来的更好，更摆脱了她过去肉肉的形象，转为更加健康性感的女人味，但是瘦身不难，难的是如何对抗复胖。
这时候就可以从Selena Gomez私人教练的瘦身秘笈来看看诀窍，看她是如何帮助Selena Gomez一直维持好身材，而避免复胖呢？
很多人为了瘦身都会减少饮食的摄取，利用断食或是节食的方式，但是这样不仅会营养不良还会造成低血糖的问题。
所以Selena Gomez私人教练Amy Rosoff Davis建议每天摄取充足的食物，减少油脂的摄取，同时常常在个人的IG上分享许多不同的低脂沙拉，让减肥时的食物可以有变化又好吃。
一般来说，运后半小时到一小时是黄金的食物补充时间，在运动当下消耗的不仅是身体脂肪，另一个主要的能量来源是肌肉细胞的燃料：肝糖！
因此，一定时间及强度的运动下，不只是脂肪会被燃烧，连肌肉本身都会发生些微的损耗，减重期间身体已处于能量稍微不足的情况，若运动后肌肉耗损未即时补充适当的养分，让耗损停止且开始修补。
此时会使肌肉更容易流失，长期下来会使基础代谢率下降，造成越减越难减的情况发生！所以最好在运动一个小时内，补充适当的食物，以简单又全面的食材做选择，才能增加减重的功效。
运动后一定要做缓和运动
运动后，一定感觉很累，想要马上休息，但是这样对于保持身材非常不好，当人体在激烈运动或是重量训练后，需要一点时间做缓和，借由降低心跳帮助身体恢复，不要马上将运动停下，借由安排一个缓和运动作为收尾，可以让整体的运动效果更有效。
运动后一定要拉筋
在Selena Gomez私人教练的IG上常常可以看到她帮Selena Gomez做运动完的拉筋动作，这个动作更是避免复胖的关键，运动完后借由拉筋可以帮助舒缓肌肉，让肌肉的形状可以更好看有弹性，也能增加之后运动的效果。
如果不适度的拉筋，容易造成乳酸堆积的身体酸痛，肌肉变硬，进而影响运动的效果，久而久之也会因为这样，开始偷懒而放弃运动。
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