吃葉黃素還不夠，６招保養「眼乾」不再來！

● 白内障、黄斑部病变已有年轻化趋势

● 营养品非药品，只能辅助调养，非绝对疗效

● 过了40岁，定期眼睛检查，守护灵魂之窗

台剧《华灯初上》第三季终于上线，不少人紧盯3C产品追剧，希望揪出凶手身分，导致用眼过度，眼睛干涩疲劳。WaCare专家、社区药局药师游佩雯常被询问：「眼睛很干，是不是要吃叶黄素改善？」她解释，营养品并非药品，只能作为辅助调养，不能宣称疗效。要舒缓眼睛疲劳或预防病变，建议可从食疗下手，均衡饮食、摄取多种营养素来源，眼睛更应适度休息、避免强光照射、指压按摩，养成护眼好习惯。

使用3C产品时间过长，眨眼次数减少，久了就有可能引发干眼症。 图／123RF

人工泪液 缓解干眼症

游佩雯说，眼睛出现干涩不舒服症状，最常见是因长时间待在冷气房，造成角膜水分流失；其次是使用3C产品时间过长，眨眼次数减少，眼睛无法获得充足的保护，久了就有可能引发「干眼症」，建议可使用人工泪液来缓解不适，同时要尽量减少看萤幕的时间，保持正常作息，避免熬夜，有空多按摩或热敷，刺激泪液分泌。

随着年纪增长和用眼不当，黄斑部病变、白内障是熟龄视力杀手。50岁以上是好发族群，若看东西出现线条扭曲、有暗影和黑点，或是看东西很模糊，就要小心黄斑部病变或白内障上身。

游佩雯强调，年轻人习惯睡前滑手机，或在黑暗中上网、看影片，完全忽略3C蓝光对眼睛的伤害，近年来黄斑部病变、白内障已有年轻化的趋势，不再是老年人的专利。

保护眼睛6秘诀。 制表／廖静清

吃菠菜、鲑鱼 有助护眼

眼睛所需要的营养素非常多，其中最重要的是叶黄素，游佩雯建议，每日可摄取6至30毫克叶黄素，像菠菜、羽衣甘蓝、青花菜等深绿色蔬菜，就富含叶黄素。此外，抗氧化的藻红素、虾红素，可以增加眼部毛细血管的循环，多吃鲑鱼、虾蟹等即可摄取；蓝莓、黑醋栗、山桑子具有抗氧化功能，含有丰富的花青素，能帮助清除自由基，保护视力。

用眼30分钟 休息10分钟

常坐办公室的上班族，不妨泡杯枸杞菊花茶、决明子茶等中药茶饮护眼，枸杞、菊花、决明子有「清肝明目」的保健作用，抓一把枸杞和几朵干燥菊花，注入热水泡开即可。游佩雯提醒，食补要配合生活习惯调整，谨记「用眼30分钟、休息10分钟」原则；避开蓝光之外，也要注意眼睛防晒，过量的紫外线，会造成白内障与黄斑部病变提早报到，累积出眼疾。