用眼過度吃葉黃素還不夠！６大護眼招數養出好眼力

用眼时间别过度，珍贵的灵魂之窗该怎么保养呢？ 图／马光健康网

身处在资讯量爆炸的现代，追剧、学习、工作，甚至是社群互动都脱离不了3C产品！渐渐地感觉看东西不清晰、眼睛易酸涩、疲倦，到底珍贵的灵魂之窗该怎么保养呢？

1.用眼时间别过度！

用眼50分钟，休息10分钟

2.眼睛时钟操

可借由看上、看下、看左、看右等方向好好地伸展眼睛的肌肉群。也可搭配时而看暗处、时而看向明处，或是睁眼闭眼等动作，加强瞳孔收缩的能力。

3.热敷搭配眼周穴道按摩舒压

可用约40度左右的热毛巾轻敷在眼睛上约3分钟，之后可用指尖按摩眼周穴道各1分钟

• 眉头的攒竹穴

• 眉梢的丝竹空穴

• 眉毛中点的鱼腰穴

• 眼眶下方的四白穴

可用约40度左右的热毛巾轻敷在眼睛上约3分钟，之后可用指尖按摩眼周穴道各1分钟。 图／马光健康网

4.均衡摄取营养素

5.定期做眼睛健检

6.适时补充营养品

成人每日摄取6mg（毫克）叶黄素，有助减缓黄斑部退化的风险。卫生福利部食品药物管理署则建议，每日补充叶黄素不应超过30 mg。叶黄素多吃无益，若不小心摄取过多，还可能有皮肤变黄的问题。另外，建议不要与β胡萝卜素补充品一起使用，因为产生竞争吸收，使得叶黄素吸收率下降。

市售叶黄素保健品分类

叶黄素大致分为「游离型」与「酯化型」，游离型分子量大约只有酯化型的二分之一，一般也认为吸收率较佳。酯化型虽具有较好的生物利用率与安定性，但须透过肠道酵素辅助，将其分解后才能被人体吸收利用，且最好搭配油脂一起服用，若本身消化不好或肠胃不佳，较不建议食用此类型的叶黄素。

叶黄素吃了马上有效果？

叶黄素具有累积性，建议至少连续补充2至4个月后，黄斑部叶黄素的浓度才会有意义的增加。简单来说，叶黄素的保健效益不是立即性，必须连续服用2至4个月，才能显著提升视网膜黄斑部中的叶黄素浓度，达到抵御蓝光效果。长期且持续服用才是最重要关键。

本文转载自《马光健康网》，原文为：不只有补充叶黄素，不可不知的眼睛保健六方式