佛系減脂也能輕鬆瘦！減重醫師公開「5招」零痛苦減肥法 瘦的快樂不是夢

平常上班已经够累，还要忙着减肥好痛苦呀，你也有这样的困扰吗? 其实如果给自己太大压力反而会造成反效果而远离初衷，今天就来分享几个日常生活的佛系减脂小习惯，过程完全不痛苦，让你轻松瘦身，同时保持身心健康。

专心吃饭

简单直白来说，就是专注在自己吃进什么样的东西，吴医师提到，这就是所谓的「正念饮食」，对于解决情绪性进食或暴饮暴食都有很好的效果。

能站就不坐

吴医师在影片中提到的「非运动消耗」，人体总消耗热量15-30%属于活动消耗，现代人因一些生活型态的缘故，较难抽出时间去健身房锻炼，所以其实运动活动量EAT(重训、马拉松等)占比较不多，其实影响最大占比的是非运动活动量NEAT(走路、爬楼梯)，其实这些日常活动都是很有效的，如原本没有运动习惯的人，可尝试先每天走路5分钟，从较简单的目标开始时实行，进而循序渐进。

睡到饱

很多人在减重过程中，把重点放在饮食和运动，但其实压力和心情的调适也很重要，心情和压力会影响到减重成果。有种假饿，叫做会累的饿，大脑会把饿和累搞混，睡饱的话可减少此种情形的发生，研究也指出，睡眠时间低于5-6小时的人，会较容易增加38%的肥胖率。

补充营养素

无论有无在减重，摄取足够的营养素都是很重要的，补充维生素Ｄ、镁的补充，如：日照、坚果、深绿蔬菜等。

多喝水

当身体缺水时，大脑会觉得你快不行了，这样的过程它会促使你进而去摄取更多的能量，嘴馋想吃零食时，那不如多喝水吧，可以培养一个新的习惯，准备一个1500CC的水壶，可以设定早中晚，各分时段各喝一点，提醒自己，不要忘记喝水。

以上减重教学方法参考至影片来源出处，祝大家都能有健康美好的体态，还想知道更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!

#女子漾

#健康菜单