更年期保養這樣做！8招擺脫停經期不適症狀

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月内「更年期保养方式」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的更年期保养方式。

本文亮点

更年期又称绝经期，指女性停经前后的时期，平均发生年龄大约落在45至55岁间。这个阶段代表妇女卵巢生理机能逐渐退化，通常会伴随着月经紊乱、热潮红、夜间盗汗、性交疼痛、情绪焦虑、失眠等症状。因此，我们本次就针对「更年期保养方式」进行观测，一起来看看有哪些诀窍能让大家从容度过更年期吧！

健康饮食补充天然雌激素 荷重运动增加骨质密度并强健肌肉

观察近三个月网友针对「更年期保养方式」相关话题的讨论，可以发现在更年期阶段，女性需要透过「健康均衡饮食」来提供身体足够的营养。国民健康署就提醒「中年女性基础代谢率会降低，饮食应该少油炸、少盐、少糖、多纤维」，建议以减少高热量食物摄取为原则，均衡补充各类食物。此外，也可以选择黄豆制品、全谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食材，减轻更年期的不适症状。即有网友在讨论区请益「如何改善经期不适」，引起热心网友回复「我妈更年期的时候都会煮牛蒡味噌汤来喝」、「黄豆含有大豆异黄酮，是天然的雌激素，你可以试着喝豆浆或吃豆腐看看」、「番茄里的GABA应该能提升睡眠品质」等。

而「规律运动」同样是网友热议的更年期保养方式，透过每周150分钟以上中等强度的运动，可以降低心血管疾病发生的机率，还能让身体释放出多巴胺，帮助我们放松身心、舒缓情绪。其中，从事健走、慢跑、跳绳、爬楼梯、登山等荷重运动，还可以增加骨质密度并强健肌肉。有民众就困扰表示「妈妈更年期感觉整个人都恹恹的」，于是发文寻求解决方法，吸引网友讨论「运动会让心情变好，接触到户外也会开朗很多」、「带妈妈出去跑步、晒太阳吧，心情真的会焕然一新」，认为外出运动可以改善更年期的情绪波动。

若更年期症状较为严重，则应该寻求专业医疗咨询，医师会依据个人状况给予「荷尔蒙药物」治疗，利用雌激素和黄体激素改善热潮红、减轻更年期症状。有网友便分享「更年期荷尔蒙失调，去看医生开药后就好转很多」，引起有同样困扰的网友讨论「真的很不舒服就要去医院，我也是吃完药后才得到改善」、「原来可以请医生帮忙开药，我已经困扰好久了」等。不过，也提醒民众切忌自行购买荷尔蒙药物，应该先请医生评估症状、讨论副作用后再服用。

你还知道哪些「更年期保养方式」呢？更年期是女性不可避免的历程，如果你也正在面临更年期的不适症状，不妨参考看看网友热议的保养方式，让身体保持在更舒适、健康的状态吧！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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