還在用斷食法減肥嗎? 小心更容易復胖!

快速减重法或极端节食真的可行吗? "全能博士DrPei博士"老师解释断食其实如果只要在短时间里7或9天，快速节食法其实是有效的，尤其对年轻的朋友来说，因代谢较快，但长久之计用节食的方法瘦身，其实是较不健康的。

图/IG @rachel_mypark,canva

极端节食瘦断食法的负面影响

首先，断食法强调在一段时间内完全不进食，这会导致身体进入饥饿模式，减慢新陈代谢。当你恢复正常饮食时，身体会更有效地储存脂肪，为下一次饥饿做准备，这就是为什么很多人会发现，断食后反而更容易复胖。

其次，长期断食可能对健康造成不良影响，营养不足会导致免疫力下降、肌肉流失、甚至是内分泌失调。此外，断食法对心理也有压力，容易引发暴食行为，进而陷入一个恶性循环。

健康减重的替代方法

与其依赖断食法，不如采用更健康、可持续的减重方式。

1. 均衡饮食

保持三餐均衡，摄取充足的蛋白质、纤维和健康脂肪，避免过度限制热量。这不仅能满足身体所需的营养，还能维持稳定的血糖水平，减少饥饿感。

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2. 定期运动

运动是减重的关键，不仅有助于燃烧卡路里，还能促进新陈代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳，再加上两次力量训练，增强肌肉，提升基础代谢率。

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3. 良好睡眠

睡眠不足会影响荷尔蒙，增加食欲并减少饱足感，确保每晚有7-8小时的优质睡眠，有助于体重控制。

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4. 减少压力

压力会导致情绪性进食，选择健康的方式来缓解压力，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。

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5. 营养师咨询

若对饮食控制有困难，可寻求营养师的专业建议，量身定制适合自己的饮食计划，维持营养均衡。

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断食法虽然短时间来看效果很好，但其副作用和长期风险不容忽视，保持均衡饮食、定期运动、良好睡眠和减少压力，这些才是健康减重的根本，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!