減肥中朋友卻相揪聚餐？營養師教你掌握這四點放心吃！

减肥期间让人最挣扎的事，就是遇到朋友同事们相揪要聚餐，不去就快没朋友了，去了又害怕美食当前受不了诱惑？在Youtube上拥有三十多万订阅者的营养师Ricky张家祥，以过来人经验教你只要掌握这四大原则，就可以放心大胆地去赴宴。赶快点开影片来看看吧！

减脂期间参加聚餐的四大原则，最主要就是学会怎么选择食物，避开地雷选对的来吃，自然就不怕热量超标、破坏辛苦实施的减脂计划。营养师Ricky教大家第一步先选择高蛋白质的食物。有研究指出高蛋白质的食物能够降低15%的食欲，且比碳水化合物和脂肪更能增加饱足感。再来则是一定要拒绝油炸物，特别是炸蔬菜千万不要碰。

还有进食的时候务必遵守汤、菜、肉、饭的顺序，因为吃对顺序也会大大影响到减肥的成效。另外餐前先吃点轻食，千万不要省却早午餐空着肚子去赴约，以免过于饥饿失去理智放肆大吃，事后懊悔不已！

最后一个饮食地雷就是酒，毕竟聚餐时总少不了要喝个酒助兴，但酒的热量其实不低，随便喝点可能就会超过一个便当的卡路里，千万要慎选。想了解更多健康瘦身的资讯？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。学会选择食物，就算火锅店、烧肉店、Buffet都不怕啦！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=g_gd5V3a_wM

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