健康你我他／龍年養生 每日運動1小時

每天持之以恒的规律运动，可协助活化细胞。图／李振清提供

每个人的生命中，一旦过了耳顺之年，生理结构终将在体能与心智上，逐渐产生自然且不可避免的老化。到了70岁，此现象更明显。无论富贵贫贱，都免不了生、老、病、死的必然过程，因此如何调适正向的身心活动，借以维系并活化基本健康，是人们临老后最大的愿望。

我一生从事教学与研究的过程中，深具高度挑战性与海内外日以继夜的长时间工作，使得老化迹象在70岁以后，渐趋明显。

所幸自幼在农村中历练出之硬朗身体与坚强意志，还能延续到75岁后，才感到体能走下坡的明显变化，因而开始落实「断舍离」及「放下」之人生哲学，并辅以「身、心、灵」调适，与规律运动来因应。生活也因此能尽量避开了徬徨与焦虑。

一篇发表于美国「生理学期刊」（Journal of Physiology）的研究显示，每天持之以恒的规律运动，可协助活化细胞。因此，要活就要动。若能同时历练「身、心、灵」的平衡、调和，与正向观想，将可维系老人最起码的健康。

我的经验是身心忙碌了一整天而感到疲惫不堪时，就立即放下一切，到邻近的大安公园去运动一小时，包括走路、超慢跑、四肢拍打、吐纳调气，以及太极拳运动。之后，果然精神抖擞。的确，运动后细胞活化使然。在金龙年里，这种养生的运动规律，将持续落实。