戒除4大瘦身障礙 讓你減肥不卡關

过了元宵、代表农历新年结束，该回归规律生活！特别是春节期间大啖美食，无限制地享受甜点、糖果、饮料...等，过度摄取的热量也该还债啦。想必不少人，开工后就开始减肥，但随着年纪增加、基础代谢率下降...等因素，可能努力半个月，体重却依然不减；World Gym Blog提醒，减重困难，一部分是来自不良饮食习惯和生活习惯所致，特别是这4个不易瘦原因，赶紧检视自己中了几个，赶快戒除。

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有这4习惯 等于宣告减重失败

进食过快

食物吃下肚后，至少需要 20 分钟才会产生饱足感，因此当你进食速度太快，会导致无法及时收到饱足信号，因而过量进食、摄入过多热量，也会增加胃胀和消化不良的风险。

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水分不足

身体缺乏足够的水分会影响新陈代谢，导致身体无法有效地代谢脂肪和消耗能量，且口渴可能被身体误认为是「想吃东西」的讯号，因而摄取过多热量，建议每日达到体重40倍的水分才足够。

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缺乏运动

增加运动量来消耗多余的热量，还可以促进新陈代谢，提高身体的脂肪燃烧效率。反之，缺乏运动锻炼肌肉，导致肌肉量流失，基础代谢率随之下降，体重难以减轻。

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依赖节食和快速减重方法

极端的节食和快速减重方法，让身体缺乏热量与营养，降低新陈代谢，同时燃烧肌肉提供热量，使脂肪比例增加，肌肉比例减少；一旦回复正常饮食，体内脂肪快速堆积，就会产生溜溜球效应，越减越肥。

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要达到理想的体重和健康状态，选择健康的饮食和生活方式，并保持耐心和毅力，才能见到成效。