结石人更要吃钙！专家破迷思 揭补钙最佳时机

结石患者餐后补充钙质，可帮助草酸排出体外。（示意图，Shutterstock／达志）

摄取足够的钙质，是维持骨质健康的重要关键，但部分肾结石患者，却不敢补充钙质，认为会更容易结石，对此，营养师刘雅惠表示，她每次听到这个都市传说都会快昏倒，事实上缺钙才是大大增加结石的危险，有结石的人，更应该要补钙，且要在餐后，不但不会造成结石，还会降低结石的风险。

刘雅惠在脸书PO出影片表示，肾结石常见原因，可能是因饮食中的草酸被吸收，加上水喝太少、尿液太少，排尿量不够，在肾脏里浓度太高，结晶就变结石。

刘雅惠说，若我们吃的钙太低，反而会让草酸，大量被人体所吸收，所以吃足够钙，可以让草酸在肠道里与钙结合，从粪便里排出去，所以有肾结石的高风险族群，建议补钙时间在餐后。

营养师张语希也在粉专PO影片指出，缺乏钙质者，较容易在半夜脚抽筋，影响睡眠品质，建议成年人每天要补充1000毫克的钙质，通常1C.C牛奶，就有1毫克的钙质。

除了牛奶以外，张语希表示，像是豆腐、豆干、深绿色蔬菜、小鱼干都是富含钙质的食物，若嫌很麻烦，就也可以直接吃钙片。