嗯嗯不順，腸胃卡關？便便檢測表大公開，營養師授「應便飲食」對策！

工作卡卡已经很不开心了，肠胃也卡卡就更难受了，但不同类型的大便的饮食方针可是大大不同喔！ 图／123RF

工作卡卡已经很不开心了，肠胃也卡卡就更难受了，但不同类型的大便的饮食方针可是大大不同喔！快来跟好食课 杨哲雄Oliver 营养师一同看看你的便便属于哪一类型？又该如何对症下药！

根据布里斯托大便分类法可将大便分成七类：

属于便秘问题

第一类：

像羊大便，硬且小颗，并且分散不聚集，会有此种类型的便便，主要是因膳食纤维及水都摄取不足，没足够的膳食纤维促进肠道蠕动与增加粪便体积，也无水帮助润滑肠道，因此变得更难将便便顺利排出！

第二类：

呈长条形香肠状，但表面凹凸不平。

• 低油饮食也容易因油脂摄取不够，肠道缺乏润滑而有便秘问题，可靠适度补充油脂改善便秘！

属于正常情形

第三类：

长条形香肠状，外表偏光滑但仍旧带点裂痕，饮食上建议可再多增加一点水分摄取，其余正常，可继续保持！

第四类：

长条形并且光滑，排便时不用花费太多力气，表示膳食纤维、水分、油脂皆摄取充足，可继续保持！

另外提醒排便频率1天3次～3天1次都是正常范围！

属于腹泻情形

造成腹泻的原因很多，可能是因肠躁症、乳糖不耐、吃坏东西或是肠道菌相不平衡导致，从严重度轻至重分别为：

第五类：

粪便呈一段段的，断侧呈光滑柔软状，可能是肠道发炎、吃到刺激性食物导致。

第六类：

糊状大便，部分粪便仍有形体。

第七类：

水状，无固定形状。

后两类可能是因食物不新鲜、手不不干净或是肠胃炎及乳糖不耐者食用到含乳糖食品导致腹泻情形较严重。

• 如果严重腹泻，记得除了补充水分及电解质外，建议立马就医咨询医师、营养师，必要时采取低渣低纤饮食甚至禁食，减少对肠胃的刺激！

图／好食课

本文转载自《好食课 FB粉丝专页》，原文为：应“便”饮食对策，便便检测表大公开