NOVA情报志／全能运动助教　一表跑天下！

图、文／NOVA情报志

全新贴身跑动后援会「求帅玩美」力拼时尚表现，绿光四射「光学心率感测」全天监控智慧上身！还有尖端「科学化数据」精良助阵，蓄势待发燃烧热血跑魂～

生活饮食中暗藏着许多肥胖因子，每回如吃货上身般风暴进食，稍不留意就吃进超标纳含量、糖分和GI指数过高的食物，外加正处冬季恋「锅」时期，日复一日好吃懒动，小心腰围、臀围无限增加，身材如雪球越滚越大，好在贴身运动跑表发出久坐「震」作警示，要你立马动起来，体能动态、数据指标贴心训练日记、专业客制个人课表，按「表」操课维持Fit好身形，事半功倍深入跑步世界！

穿戴式运动表全面进化且越来越专精，结合主流「科学化数据」分析，为赛前训练带来明显加成效果，而在跑步领域里必须掌握几项关键数据，才能领略其中奥义，并发挥最大效益、带来相辅相成作用，基本来说运动表可设置如配速区间与心率区间，针对马拉松长时长距，一般人无法像机器人维持相同配速，因此可借由身体状况配置多段配速或多段心率调整作为完赛攻略；针对训练初期的肌耐力提升，让双腿较不易抽筋，因而配备间歇训练模式，在冲刺与缓速间震动提醒；还能显示当前训练状态，包含体能状况、训练负荷和有氧/无氧等进而适时调整。

高阶跑表进阶涵盖运动项目越加广泛，诸如铁人三项、自行车、游泳、登山等，再加上功能更上一层，诸如跑步动态的监控，这项数据由步频、步幅长度、触地时间、左右脚平衡、垂直振幅与移动效率等指标组成，依据数值参考判断运动节奏，间接调整、趋近目标与稳定整体情况：再者，每当于激烈运动后，造成肌肉酸痛和疲惫感主因即是乳酸堆积所致，进而定义出乳酸阀值，可于运动过程中维持乳酸爆掉的临界值状态，协助后期比赛选手达到更持久动能和一定速度。

除了持续充实内在，让跑步动态、训练成效等科学化指标越走越专精，并与阳春且玩味性质的消费性运动表、手环有所区隔外，穿戴外观设计也突破藩篱，朝向时尚流行与多彩多姿腕表级蜕变，未来甚至朝向更智慧生活化走向，结合支付、采纳运动心理学新指标、延续电力备载与轻量化应用面向，透过这出人意「表」的私人教练，时刻处于精良训练！

本月夯话题「动运App&穿戴跑表」大不同

过去必须透过专业教练和特殊设备，才能搜集、量测和分析，进而打造科学化训练课表。随着软硬体科技演进，穿戴装置跑表和手机App技术成熟，如今，跑者能随时随地监控、调整专属跑步课表和训练策略，而无论是透过运动表或App软体指标，最大用途便是帮助掌握及维持个人运动节奏，当进行竞走、游泳、登山、瑜珈、跑步或重训等轻重度运动时，得以持久并达到运动效果。

现不少运动人士依赖免费运动App辅助工具，其作为一般日常活动记载尚可，若是进阶训练则相对不足，再加上过程必须随身配戴手机，难免有些重量，在运动过程中形成负担，也无可避免手机多工运作常态，造成电力耗损大等缺点，无法应付长时间运动记录需求，最关键是相关App在GPS数据准确性疑虑和数据检测完整性，得到的相关资料偏向于概略不具参考性，宛如快乐表般，针对挑战自己或每天记录力求进步的跑者带来的助益有限。反观专业跑表最主要优势是方便和精准，兼具轻量便利和多功能，在GPS准确度上，各家厂商都有特殊设计和独家know-how技术调校，以致获得更具参考性数值，同时在功能全开情境下，最少可达12小时以上续航力，真正带来全天候侦测。

初步守则篇「运动表款」全攻略

现代人对于健康资讯的掌握及提升运动效能的需求逐年增长，穿戴式运动装置系列产品如雨后春笋般成长爆发，市面上表款种类不胜枚举，在定位上也有所差异，购买前仍需进行初步了解、选用合宜，借由适当且有效训练，才能让自己跑得更安全、更长久。首先，以健身手环来说，主要为日常装备导向，适合活动量较低和训练需求较少的消费者，亦或喜欢潮流新颖商品族群的入门选择，功能操作上属简单易用，指标也相对容易理解，兼具活动量、心跳、步数、距离、久坐提示、压力指标、室内运动、运动时间、手机延伸应用与支付功能等，贴近一般大众生活实用面。

进阶款运动跑表则配备跑者需要的训练指标及功能需求面提升，不但提供完整科学分析数据，如心跳、左右平衡、触地时间、训练效益等，在操作和介面上也都专门针对跑步活动所设计，主要以轻量、防水、运动中便利操控和准确度为优先考量；高阶户外腕表强调多种运动的功能性，适用三铁、登山、高尔夫等各类型活动，并可于不同运动模式间切换使用，甚至能制定完整训练和客制课表，通常定义在最高阶的旗舰表款，外型上也走向机械式粗旷感且富有时尚设计风格。

A. 图形化彩色LCD荧幕─呈现一目了然心率资讯，在运动中轻松观看当下心跳数值，另亦提供Connect IQ工具平台，可自行下载独一无二表面或页面于手表上。

B. 电子纸荧幕─全新显示技术不畏烈日强光与室内低光源，并拥有高解析度与180度可视角。C. 光学心率感测器─在训练上心跳是很重要指标，尤以具参考价值的个人心率区间换算，将心率表的效益发挥最大。D. 透气排汗矽胶表带─越来越多人希望跑表能在生活中搭配穿搭使用，所以近年表带设计上，推出许多可变换且多色的快拆表带选择，让消费者根据不同情境变换。

E. GPS─可让跑者明确知道自己的运动轨迹、距离、速度等，提供客观的科学分析数据，同为基本且不可或缺的跑步资讯来源。

F. 外观─轻量与防水是各品牌运动表一致目标，不仅致力减轻运动过程中负担与阻碍，更基本配备50atm或至高10atm防水等级保护，以因应汗水、户外雨淋和水下活动。

G. 电力规格─ 通常分为训练模式电力和一般模式电力，前者代表在心率侦测及GPS全开情况下的电力极限，后者为日常省电模式观看使用，约可维持两周左右。

金头脑激荡

随着穿戴跑表和手机APP、云端服务平台普及，跑者能随时随地监控跑步关键数据来解读身体密码，并依照体能、肌力及技术上实况，规画适当且有效训练，但大部分人并不了解数据背后意义，刚开始可从基本跑步的单位─配速 (Pace)认识，其代表每公里费时几分钟，例如6分速意指每1公里花6分钟跑完(相当于时速10公里)。

另借由每个人的安静心率与最大心率划分出五段心率区间，能依据心率状态一目了然运动强度；而VO2 Max则依年龄、性别、体重计算每分钟可耗氧能力，通常体能越好、VO2 Max越高。

金手指神算

穿戴式运动表款依据功能面，大致可划分为入门跑表、进阶双铁、高阶三铁表三种，针对一般跑者可接受的运动表价位带落在5千至8千元左右，而主流款，仍以1万至1万5中高价位带为多，至于重视复合项目与精密数据分析的运动玩家和选手，适合价格约2万元以下的顶规款。

而伴随着运动人士穿着偏向于彩色化和亮色系，以及因应女性运动族群的增加，现今运动专用表带，在配色上有绿、粉、蓝等丰富色系选择，并以柔软舒适、低敏感的矽胶材质为主，同时改良为快拆快换的便利设计。

今夏活动Go

Garmin─最大优势在于运动科学化分析及云端大数据应用，免费Garmin Connect IQ App，连结后即一目了然完整运动记录，进而适度调整达到有效训练，同时结合社群分享功能，可下载他人轨迹、数据比赛成绩和专属运动计划；另款Face it App提供多元客制表面功能。

EPSON─除可与手机连结进行音乐播放控制、讯息与来电提示、结合心率广播功能延伸软体应用外，全新「EPSON View」云端App将资料上传至手机或电脑，直觉式回顾运动摘要资讯，同时兼具快速分享功能与表内设定，更简单易用和完整。Epson怎么说代表：徐汉璋(Hansi)现任：EPSON台湾爱普产品行销副理资历：专注于GPS运动领域长达七年左右时间，期间曾主力负责跑表、自行车表与三铁表等室内外产品项目，着手前端研发、后端销售以及市场分析等面向。自学生时代便培养出跑步习惯，从过去土法炼钢依照操场圈数推算距离和配速，直至GPS手表出现后，便能轻松且精准获得运动资讯与指标，如今已成为不可或缺的训练教练。

﹝追本溯源﹞

EPSON自2013年开始投入健康运动感测事业，主打专业训练、帮助运动人士成就巅峰为宗旨，透过超过70年的精密制表工艺，及独家开发的光学心率双感测器与演算技术，经由实验室交叉比较测试，不需另外配戴心跳带即可同时感测心率、运动强度及GPS纪录路径，成就精准的数据分析强项，同时秉持节能环保的企业目标，将关键续航表现展现于表内方寸之地上，产品研发致力于低功耗核心，让运动表即便在最耗电模式下，如GPS定位及全时侦测全开情况，最高依旧可达46小时电力使用时间，成为当今业界难以超越的续航指标。

近年来，EPSON亦不懈挑战产品极限和朝往多元方向延伸，不仅着眼采纳更多运动心理学新指标，也全力拓展产品线，从原先结合日常活动追踪与健身的Pulsense心率有氧手环系列，到为跑者打造的Runsense专业跑表系列，并于11月将三铁表WristableGPS系列加入阵营，新增铁人三项训练模式、追高性能突破和人性化使用设计，让EPSON整体运动穿戴装置趋近齐全完备，满足初阶、进阶甚至专业路跑、全能体能训练族群的需求。

﹝选购资讯快易通﹞

面对市面上多不胜数的运动跑表，主要依照使用者需求进行挑选，针对日常喜好跑步、自行车等复合式运动人士，或偏爱变换运动项目保持新鲜感，可一次到位购买三铁表，免除未来换表挣扎和过度期，一般跑者选用入门或中阶运动跑表即可。随着长久使用消耗，无可避免电池寿命逐年耗损问题，因此电力续航表现，是否足以支撑到完整赛式成为重要条件；另不论运动手环或表款，个个标榜光学心率侦测，实际存在着精准度落差大问题，并非会发光就是准确性保证，选购前建议亲临实体门市试戴，并进行原地跑步或登阶测试表上心率数字，是否即时跟着变化。

然而，EPSON领先业界采用双心率感测器，当侦测数据来源越多，相对能够因应环境变数，带来更广泛且准确的运动参考指标。全系列运动表款保固一年，提供到府收件、邮寄寄回服务，现阶段针对新品推出上市礼，即日起至12月期间，凡购买U-350B或J-300B全能铁人教练即送电影票，数量有限、送完为止！此外，日后清洁保养，可于每次运动后用清水简单清洗、擦干，避免汗水残留。

水陆双栖顶规款WristableGPS U-350B

全新旗舰款铁人表首度采蓝宝石表面，抗刮耐磨再上一层，更为运动跑者设想周到，创新开发EPD电子纸显示技术，无需过多背光显示资讯，即能以高解析度优势，在夜间与强光转换、小字体或180度倾斜角度下都能清晰可见，有助运动员专注于当下配速与呼吸调节，并拥有超长46小时电力表现、10atm防水性能，完整记录全马铁人竞赛。

全能铁人腕表WristableGPS J-300B

此款同样具备电子纸荧幕，以及内建水下光学式侦测功能，免除心跳带翻带和不舒适感，准确记录距离、泳姿、滑水效率和时间等齐全功能，全新三铁模式亦可一键转换，运算出游泳、自行车与跑步心率数据，借由表面心率区间提示，有效控制运动强度达到成效，此外，更提供20小时续航力等功能特色，重点是享有万元以下超性价！

专业路跑利器Runsense SF-850

专业路跑教练Runsense SF-850，内建双感应器秒秒感测心率及GPS记录路径，全开下拥有超马级20小时续航力，支援高度、斜度、步频、步伐、VO2 Max最大摄氧量侦测等全功能，甚至备有暖身、有氧燃脂、耐力训练、肌力训练、爆发力训练共五段运动强度提醒，极大化运动成效。现更打出超值降价3千元活动，入手好时机！

Garmin怎么说代表：张国廷(Edward)现任：Garmin台湾航电产品行销经理资历：进入Garmin至今已累积近十年资深经历，身为Fitness系列产品负责人，不仅接触全线运动项目，私下更是跑步与自行车运动爱好者，巧妙将日常休闲与志业结合，带来相辅相成作用，真正从使用者角度切入需求面，进而精进表款功能面与实用性，搭配完善数据化资讯辅助与专业科学化数据强项，推广更智慧的跑步训练！

﹝追本溯源﹞

以GPS技术起家的Garmin，创立初期主力于户外与严酷环境的GPS手持产品，并在2003年开始，设计团队突发奇想将导航技术顺应于手腕上，进而建立跑表雏型，后续便推出第一支为跑者而生的运动表Forerunner 101，正式横跨运动穿戴领域，为Garmin跑表市场揭开序幕。尔后，Forerunner 301、205、305陆续发表，除升级可追踪心跳、内建多样训练课程外，亦加入与物联网连线的ANT+无线传输功能，同时打破传统设计、精进外型工艺，甚至首度推出触控式图形化介面，勾勒出个性化风格表款。仰赖于技术演进与成熟，2012至2014年间可谓Garmin运动表元年，运动模式支援性越加广泛，举凡高尔夫、游泳、三铁、户外、登山等一应俱全，致力打造齐全丰富且专业的运动腕表产品线。

细究Garmin跑表部分，针对初、中、高阶不同需求运动人士，分线出Forerunner 35、Forerunner 235及Forerunner 935三大系列，不仅内建GPS功能完整记录运动轨迹、光学心率感应侦测和防水耐候性质，入门款融入距离、时间、速度和心跳等基本重要指标，随着程度递增与复合运动所需，中高阶则逐步完备双铁、三铁等全面功能。

﹝选购秘技即时通﹞

依照自身需求作为选购跑表最主要考量，例如一星期跑步不超过两次的轻量跑步人士，可搭配具有配速总距离和简单心跳记录的入门运动表使用即可；中度玩家则以心跳和配速为主，并且注重有氧、无氧和各种心率区间的训练调整，进一步挑选指标数据支援度更广泛的进阶表款；而重度运动员大多强调增强体能状态和每日训练，可借由高阶运动表款的客制专属训练计划功能，当交替进行不同运动项目，也能迅速切换至相对应运动模式。然而后续清洁动作也不可忽略，运动后将汗水擦干可避免氧化腐蚀，延长表带使用寿命。

此外，防水是运动表必要元素，从事运动时一定会沾附到汗水或经历雨天、甚至是游泳环境，因此，Garmin运动表基本配备水下50公尺防水效能，同时将轻量与电力表现纳为跑表的重要特点，不仅有效降低跑步时手腕上负担，在开始记录运动模式下，透过独家GPS省电模式最长可到44小时，一般训练达13小时以上的电池续航，而全系列跑表产品皆提供一年保固，更于全省北中南设置Garmin科技生活体验馆，赋予完善售后服务。

入门跑表首选Forerunner 35

主打轻巧与坚固俐落外型的Forerunner 35，全新加入震动提醒功能、升级荧幕显示画面与贴心大字体辨识，结合引以为傲GPS精准定位，及Elevate手腕式心率量测技术，全天候不间断心率监测，同时兼具配速、心跳、步频与卡路里消耗等重要指标，成为最佳运动训练秘书，重点是12月份将推出4990元促销价，初级跑友超值选！

复合运动表Forerunner 235

定位于中阶轻量腕式心率跑表的Forerunner 235，透过GPS&GLONASS双卫星接收和光学心率感测器，让定位、侦测更精准，除了完备活动追踪、多种运动模式，满足跑步与自行车双铁需求外，全新注入最大摄氧量和完赛时间预估，让科学化训练辅助更到位，并融入全彩直觉图型化介面、支援Connect IQ扩充功能，随心所欲变换个性表面。

铁人全制霸Forerunner 935

这支兼容三铁与多项运动的高阶穿戴运动手表，同样享有完善训练特点与轻量优势，并可搭配内附跑步节拍器，测量出步频、步幅长度、触地时间、左右脚平衡、垂直振幅与移动效率等跑步动态指标，更新增独家训练状况指标，依个人含氧能力和最大负荷程度，进一步获知当下训练效益，带来最全面辅助，专业户外运动员必备！

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