啥运动最好？真对关节好？「做3个月」影响曝 网惊：走路也可以
文／药师KIKI
运动会带来无限好处，这是毋庸置疑的，但是，老人家不爱运动原因跟关节退化，膝盖无力、腰痛、有些甚至是体重过重引起的足底肌膜炎有关。其实这是一种恶行循环，越不动肌肉就越萎缩，严重甚至无法行走。
▲数据显示，比起跳Zumba舞，打太极同样可以改善血管弹性和血压。（图／达志／示意图）
当然很多人会说我都已经痛的受不了，为何还要动？我还是会说，是的就是要动，不管任何方式运动，甚至不流汗的太极也可以，来看一篇研究报告，这研究是针对最近流行的尊巴舞Zumba与太极拳比较，志愿者年龄在65岁到75岁之间，没有一个人有经常运动，一组是做12周的尊巴舞Zumba，另一组是常规的太极拳，会在开始中间和结束时，检查受测者血压并使用超声波测量血管的弹性，另外还测量受测者的血液中抗氧化物和炎症指数者。
结果如预料，尊巴舞Zumba组在12周后血管更有弹性，血压下降，血液结果也有所改善。更令人惊讶的是，太极拳组的结果显示出类似的好处，血液生物标志物结果，血压和血管弹性的改善。
▲任何运动都很好，只要能持续3个月便可改善血管弹性。（图／达志／示意图）
这也说明了任何运动都很好，只要活动不间断，在3个月内可以改善血管弹性，所以建议吃完饭后，不管任何形式运动，即使慢走也要30分钟，对身体健康有莫大助益，所以别再吃完饭就躺在沙发上，起来走走。
再来就是这几年最流行的关节保健品，从维×力开始，大家开始吃葡萄糖胺，之后又出喝的葡萄糖胺纽×活，两个都是葡萄糖胺只是维×力是硫酸盐成分，属于药品等级，吸收能力最好者，且有最多科学证据支持疗效，可以宣称缓解退化性关节炎疼痛，而盐酸盐属于食品级的，为关节营养补充剂。
另外常看见一些复方成分的有家软骨素，天然抗发炎剂MSM、猫爪藤，其实都有小型研究报告支持改善关节疼痛，前一阵子也有许多复健科医师推荐关立×，他是一种乳油木果成分，对于改善关节疼痛效果不错，也有一些小型报告指出可以因降低发炎反应进而改善关节积水。
而最近几年流行的是胶原蛋白，关节胶原蛋白是二型胶原蛋白，目前流行的是低温萃取出的非变性胶原蛋白，小型的实验报告也是宣称可改善疼痛，修复软骨。
每种关节产品都有拥护者，最近发现老人家还是喜欢有葡萄糖胺成分的关节保养品，因为单纯胶原蛋白，虽然比较小颗，适合吞咽困难的人，但是老人家会回来说还是大颗（有葡萄糖胺）效果好，也许是心里作用，不管如何选择适合且老人愿意服用最好，服用前可先咨询专业人员。
资料来源：https://www.bbc.co.uk/news/amp/health-45799473
Kiki药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。
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