蔬果輕鬆洗步驟報你知 健康安心吃

【旅游经 洪书瑱报导】

蔬果是日常食材,更在健康饮食中扮演重要角色,根据行政院卫生福利部推广的「天天五蔬果」,就建议国人每天应摄取「三份蔬菜、两份水果」,新鲜的蔬果中,能摄取丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等,有益于肠道及心血管健康,能预防便秘、肥胖,但蔬果为了让「卖相」,常有业者因「不善」等因素,导致农药残留或规定不符,消费者如何清洗,也成为保护健康的必要措施,3项清洗步骤将能有效减少蔬果中农药残留!

蔬果轻松洗(摄影:洪书瑱) 蔬果轻松洗,高丽菜需剥去外层2-3片叶子,再浸泡、冲洗、切除基部(摄影:洪书瑱)

※.蔬果中的农药残留常让人担心,掌握3项清洗步骤,就能有效降低风险── 一、浸泡:无论是蔬菜还是水果,先在清水中浸泡3分钟,这能让大部分农药溶解在水中。尤其是接触型农药容易透过这种方法去除。 二、冲洗:浸泡后用流动的清水彻底冲洗,这样水流可以带走溶解在水中的农药残留。对于表面有凹陷的蔬果,比如彩椒或茄子,可以用软毛刷轻刷特别是凹陷部位,这样能更彻底去除农药。 三、切除:冲洗干净后,切除蔬果不食用的部分,如外层叶片、根部或蒂头,这样可以进一步减少残留农药。特别是花椰菜这类小花部位的蔬菜,可以先冲洗,再汆烫3-5分钟,让热水分解残留农药。

当然不同蔬果也有不同的清洗技巧。例如包叶菜(如高丽菜、大白菜)需剥去外层2-3片叶子,再浸泡、冲洗、切除基部;大叶菜(如小白菜、青江菜)需翻开叶片冲洗,特别注意叶柄和根部;小叶菜(如龙须菜、空心菜)则需浸泡后用小水流冲洗。对于豆菜、彩椒、茄类、瓜果等表面有凹陷的蔬果,浸泡后用软毛刷轻刷,再切除蒂头即可。耐放蔬菜如南瓜、萝卜,购买后放置1-2天,植物可自身分解部分农药,但不要放太久以免失去新鲜和营养。小浆果类(如草莓、葡萄)浸泡、冲洗后去蒂剥皮或连皮食用;皮不食用水果(如芒果、梨子)冲洗后去皮,避开凹陷部分;皮食用水果(如芭乐、李子)浸泡、冲洗后用软毛刷轻刷并切除凹陷部分。

另外,大部份新鲜的蕈菇,不要泡水,能避免流失香味及营业成份,可用厨房纸巾擦拭脏污处,若还有疑虑,要下锅前,可用流动清水稍微冲洗后沥干,即可!

南投县卫生局稽察

除了清洗之外,消费者不妨选择有「产销履历标章」、「有机认证」等农产品,更能确保安全的饮食。掌握这些方法,就能轻松远离农药残留的风险,享受美味健康的蔬果。 轻松洗,安心吃~教您有效减少蔬果中农药残留

以上图片:南投县卫生局食品科