学「婴儿步伐」踏出小小一步从0到1养成习惯 比完美主义者更容易持之以恒
▲要开始做一件事，可以用「婴儿步伐」来设定目标踏出第一步，让自己渐渐养成持之以恒的习惯。（图／取自免费图库pakutaso）
文／古川武士摘自／《打造理想人生的习惯大全：65个习惯开关，让你轻松戒掉坏习惯、无痛养成好习惯》
从「这个我会」开始着手
有一个人持续十年每天写日记，我问他什么是他持之以恒的绝窍，他的回答是「不勉强自己。只写一行也好，但每天都要写。」
所谓的婴儿步伐，是指要开始做一件事情时，像婴儿踏出小小的一步。
你曾经有过这样的经验吗？在付诸行动之前心情非常沉重，然而一旦试着踏出第一步后，便提起干劲，一步步做下去。
我们的行动从「0」 到「1」 需要非常庞大的能量，然而从「1」到「2」或「3」，却不需要这么多的力气。第一步需要最庞大的力道。
因此，他们不会想到日记只写一行就好的办法，总是提高门槛「要做就做到好，不好好做就没有意义」。
可是无意识提高的门槛，却变成基本的目标值，使你愈来愈无法采取行动或持之以恒。
以「婴儿步伐」踏出第一步的习惯，是一个强而有力的对策，可以一口气解决拖延、无法持续、无法付诸行动等烦恼。
重点在于彻底降低行动门槛，直到「很麻烦」、「害怕」、「不安」等感受不再出现为止。
还有一个重点是，为了能够持之以恒，即使降低第一步行动的门槛，也绝对不让行动归零。
＜婴儿步伐的具体设定方法＞● 慢跑↓换上运动服● 减肥↓午餐饭量减半● 整理收拾↓只整理五分钟、只把厕所打扫干净● 戒酒↓三杯啤酒减为二．五杯● 早上五点起床↓比今天早起十五分钟
像这样，你是不是就比较能踏出第一步了呢？
★本文经采实文化授权，摘自《打造理想人生的习惯大全：65个习惯开关，让你轻松戒掉坏习惯、无痛养成好习惯》
★作者古川武士，关西大学毕业后，任职于日立制作所，2006年独立创业，深感「无法持之以恒」是人生最大的课题，进而设立日本唯一一家以「习惯养成」为宗旨的顾问公司，开发独创的习惯养成理论及技术，为个人或法人组织提供顾问服务或训练课程；透过早起顾问服务，让超过500位夜型企业人士转变成为朝型。
有这样的实绩，是因为近年不断为企业提供协助，并透过「朝型及高密度工作术的顾问服务」，提升朝型职务的生产力所致。持续在媒体推广习惯养成的专门资讯。目前也在PRESIDENT Online维持每月两次的专栏连载。