运动一定要吃这食物 医曝4大惊人好处：确保精子数量

运动日摄取淀粉有4大好处，其中一项为维持生殖内分泌系统的正常。(示意图/ Shutterstock )

许多节食减肥中的人会将淀粉（碳水化合物）视为头号敌人，减重医师表示，运动不吃淀粉，会导致高皮质醇、骨松等问题，医师并引述国外研究显示，运动日摄取淀粉有4大好处，其中一项为维持生殖内分泌系统的正常，若运动不吃淀粉，男性运动员的精子将减少。

减重医师萧捷健在其脸书粉专上表示，运动若不吃淀粉，长期会导致高皮质醇、停经、骨密度降低。他并引述2021年加拿大的研究指出，运动日摄取淀粉有4大好处。

1. 可刺激瘦素分泌：

瘦素能调节食欲、代谢和生殖等生理功能。研究显示，碳水化合物摄取能够刺激瘦素的分泌，进而降低食欲。若运动不吃碳水化合物，人体会以为遇到饥荒且要逃难，应该需要很多能量，所以会增加食欲、降低代谢速度，让人更不容易减脂。

2. 可抑制皮质醇、降低生理压力：

运动过程中身体会产生皮质醇，过量皮质醇会造成慢性发炎，不易增肌也不易燃烧脂肪。研究显示，碳水化合物可抑制皮质醇的产生，并降低运动所造成的生理压力。

3. 能维持生殖内分泌系统正常：

因碳水化合物能增加瘦素、降低皮质醇的产生，若瘦素、皮质醇适度分泌，能维持生殖内分泌系统正常，若运动不吃碳水化合物，可能会造成运动能量不足症候群，对运动员的健康造成负面影响，例如导致男性运动员的精子数量减少。

4. 能抑制蚀骨细胞，避免骨松风险：

摄取足够的碳水化合物可以减少蚀骨细胞的活性，进而减少骨质流失的风险。