白肉、优酪乳都不错！营养师：「延缓儿童性早熟饮食」这样吃

▲以白肉为优选，搭配高纤蔬果有助降低性早熟机率。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

父母都希望孩子长好、长高，但是在这个餐餐外食的时代，却忽略了儿童性早熟问题，营养师高敏敏建议以下5种饮食多补充，另外应避免给孩子吃太多高糖食品和炸物，以帮助降低性早熟机率。

过去年代是担心孩子营养不良，而现在父母担心的课题却是性早熟。什么是儿童性早熟呢？营养师高敏敏分享，女生在8岁前、男生在9岁前若出现第二性征即为性早熟，且女生的性早熟比例约是男生的5-10倍。想要孩子按着步调生长，避免性早熟，建议可以从几个饮食重点下手。

#黄豆/豆制品

像是黄豆、豆干、豆浆、豆腐，富含大豆异黄酮，可以使雌激素合成速度变慢。

#发酵乳制品

像是优格、优酪乳，研究发现发酵乳制品，有延缓性早熟的效果，营养师提醒挑选无糖，避免让身体产生过多负担。

#高纤蔬果

地瓜叶、菠菜、小番茄、奇异果等都是好选择，多摄取膳食纤维，可以延缓女生初经的时间。

#维生素D

建议多摄取干香菇、牛奶、木耳、鲑鱼，帮助降低性早熟的机率，建议儿童每天补充400至600IU为佳。

#搭配地中海饮食

应优先选择白肉（像是鱼肉、鸡肉），并且少吃甜食、少吃加工肉、炸物，可以降低性早熟机率。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

除了以上几个重点，营养师高敏敏也列出导致性早熟的危险因子如下，像是炸物如高油脂食物会影响内分泌导致肥胖，肥胖就是导致性早熟危险因子之一，高糖食物会抑制生长激素分泌，高油脂肉品易有动物残留荷尔蒙，摄取过多不仅容易变胖，更会导致性早熟。

另外避免环境荷尔蒙也很重要，像是一次性餐具、微波食品都会影响内分泌，不明的药品或是补品也建议使用前先询问医师，才不会耽误孩子的生长。