哺乳妈妈可以喝咖啡吗？ 「4大亲喂疑问」一次解答
文／好食课
哺乳中的妈妈，一定有许多疑问，到底可以喝咖啡吗？喝酒会不会影响宝宝健康？就让好食课营养师，一个一个帮妈妈们解惑吧！
1. 哺乳中的妈妈可以喝咖啡吗？妈妈喝咖啡，大约有0.06%至1.5 %的咖啡因会到母乳中，所以婴儿是可以透过乳汁而得到咖啡因，不过以一杯咖啡约100至150毫克的咖啡因，还有分布率推算，妈妈喝一杯咖啡是不至于影响婴儿健康。
不过，妈妈们如果还是不放心，除了节制饮用量外，可以过一阵子后再哺育母乳。依照这篇14个测试者的实验，乳汁的咖啡因半衰期短则1.5小时、最高为14.5小时，平均为6.1小时，而大部分的受测者在12小时后，乳汁中就无法测到咖啡因了！所以隔一段时间再喂奶，可以减少宝宝暴露咖啡因的问题。（资料来源：Pediatrics. 1984. 73:59-63.）2. 哺乳中的妈妈可以喝酒吗？妈妈碰到酒精制品时可要小心，酒精是会进入乳汁让宝宝摄取到的！
不过只要抓准时间，小酌并不是不可以。母奶中的酒精会随着时间慢慢代谢掉，但是喝的酒越多，酒精的排除时间也会越长，以身高约163 公分，54 公斤的妈妈，喝了一罐市面上常见的啤酒（5%酒精，330毫升），2.5个小时后乳汁中才无法侦测到酒精成份，如果酒精摄取量加倍的话，时间也会延长，而且这不只是喝啤酒而已，麻油鸡等含酒料理也是一样的唷，所以哺乳的妈妈要很小心酒精问题喔！
▲哺乳妈妈喝咖啡大约有0.06%至1.5 %的咖啡因会到母乳中。
3. 哺乳中的妈妈可以抽烟吗？根据研究，抽烟会让妈妈的母奶分泌量变少，研究也发现宝宝喝奶的时间也会减少，这会导致宝宝的体重会比较轻，除此之外，烟草中的尼古丁会随着乳汁分泌到母奶里，所以宝宝也会喝到尼古丁，提高宝宝腹绞痛、睡眠失调、心律不整、过敏及猝死症的风险。
而且抽烟不只是直接影响到母奶，二手烟甚至是三手烟的问题，也是严重影响宝宝健康，为了宝宝好，既然怀孕都戒掉了，就整个戒掉吧！
4. 妳的DHA吃得够吗？相信妈咪们都听过 DHA 是宝宝发展的重要关键，尤其在视力及脑部方面，但妈咪们知道吗？饮食中的 DHA 含量越多，乳汁的 DHA含量就越多，宝宝喝到的 DHA 也就越多喔！联合国粮农组织（FAO) 建议哺乳中的女性每天摄取DHA与EPA要摄取 300 毫克，所以为了让宝宝长得头好壮壮，哺乳妈咪要注意饮食中是否有充足的 DHA 。DHA 天然来源的食物有鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼及鲔鱼，不过鲔鱼及旗鱼属于大型鱼，甲基汞的含量比较多，所以妈咪们要优先选择中、小型鱼来源的 DHA 喔！
本文由【好食课】授权提供
★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！