春睏上身 多吃綠色蔬菜排濕

春天节气变换易发生春困。图／123RF

俗话说：「春困秋乏夏打盹」，春天一到就容易困倦、精神不济。开业中医师彭温雅说，发生「春困」的主因是节气变换，由寒转热，人体的调节反应跟不上，导致阴阳失衡引起。春天是「养肝」好时机，建议多吃袪湿食物，搭配食疗，注意保暖，增强免疫力，护肝提升阳气。

「春困」是身体湿气重的警讯之一，彭温雅指出，代表体内循环不良，如果轻忽不理，依湿气积聚在不同部位会产生水肿、便秘、腹泻、湿疹、长痘痘等，影响脏腑功能。因此应把握春天养肝，多注意养生保健，为整年健康打下好基础。

进入春天后，正是身体阳气升发的时机，循环渐渐变快，但是受到气候忽冷忽热影响、日夜温差大，人体容易受到湿邪侵犯。彭温雅表示，如果没有将湿气排出去，就会有头昏欲睡、提不起劲的症状，即使已经睡了一整晚，白天会有「睡不饱」的感觉。

除了打哈欠想睡觉，彭温雅提到，有些患者主诉剧烈头痛、肩颈僵硬，但血压数值都正常，这是因为天气变化剧烈，进而引发各种痛症。春季与脏腑的「肝」对应，要改善春困现象，可着重养肝排毒，促进人体阴阳平衡，改善睡眠品质。

5招改善春困现象

1.保暖穿搭：遵循「春捂」原则，穿衣服要「下厚上薄」，寒湿多从下半身进入，所以要穿着长裤、厚袜，上衣稍微薄一些，适时添加外套，以防病邪侵袭。

2.护肝饮食：春天对应五行中的「青」色，多吃绿色蔬菜，例如花椰菜、茼蒿、芦笋、菠菜等。忌吃油炸、辛辣、过油及过甜的食物，不要吃寒凉性的瓜果。

3.补气茶饮：可以黄耆、西洋参、枸杞各1克，以250ml的热开水冲泡，也可以等比例煮一大锅饮用，具滋补强身、提振元气、调整体质作用。

4.规律作息：就寝与起床时间要跟着季节调整，春天有「生发」之气，着重「夜卧早起」，接受阳光照射去除体内寒湿之气，也不要太晚睡，保持规律习惯。

5.适当运动：要打败春天的倦怠感，宜「轻松活动」，不可以过度，运动后要充分休息。