大夜班要这时吃！营养师曝「5种作息」正确饮食点...夜猫子也有救了
▲不同作息时间的人，该怎么安排三餐才对？（图／ETtoday资料照）
有些人因为工作关系常作息不正常，也无法在正确的时间吃东西。若要身体健康，吃的时间点就相当重要。营养师杯盖在粉丝团《营养初Nutrue-营养师杯盖》中介绍常见的5种作息，并分享怎么在对应的时间安排三餐，才比较健康。
杯盖表示，一般分为朝九晚五型、歹命早起型、好命睡饱型、夜猫族型、轮班不定型，饮食原则为三餐间隔约4-6小时，睡前4小时吃晚餐。
▲5种作息这样吃就对了。（图／营养师杯盖提供）
1.朝九晚五型一般上班族为此类型，生活较规律较好安排三餐。早上7点到9点吃早餐，下午12点到1点吃午餐，晚上6点到8点吃晚餐。
2.歹命早起型这类型朋友在物流或团膳业常见，需早起做前制备，但与平常作息相近，饮食取得方便，也较好安排三餐。可以5点到7点吃早餐，11点到1点吃午餐，晚上6点到8点吃晚餐。
3.好命睡饱型假日时常出现此类型，饮食建议早起吃点小东西就好，不用吃到太好的早餐，午晚餐时间可调整为朝九晚五型，也就是1点到3点吃午餐，7点到9点吃晚餐。
4.夜猫族型属于此类型的朋友要注意，饮食取得较不易，往往以便利商店为主，但这边杯盖建议，可以利用下班时间准备好便当，利用微波方式加热，较容易达到均衡饮食，若饮食时间安排不易，可起床后1小时吃早餐，约晚上6点到9点吃午餐，最晩睡前4小时吃晩餐。
5.轮班不定型此类型的朋友可依前面几种调整，若时间不好抓，可起床后1小时吃早餐，最晩睡前4小时吃晩餐。