飯後1小時超慢跑20分鐘 有助穩定血糖

2023年减肥运动，超夯的超慢跑被排进热搜排名前10大（资料来源：Yahoo奇摩运动统计）。而相较同样上榜的跳绳、跑步、飞轮，超慢跑的运动强度温和许多，也很适合银发族或慢性病患、在家也可以进行超慢跑。尤其推荐，饭后1小时内，进行20分钟的超慢跑，有助于稳定饭后血糖。World Gym Blog与您分享超慢跑4要点，轻松养成运动习惯。

图 饭后1小时超慢跑20分钟 有助稳定血糖/World Gym

掌握4要诀 零碎时间也能超慢跑

1. 保持节奏

慢跑的步伐要小、跑动的频率要高，超慢跑的最大心跳率约60-70%，心跳每分钟130下左右，检视自己的心跳是否有达到标准；第一次超慢跑的人，可以设定节拍器每分钟180下的频率，跟着速度跑动。

2. 跑动时膝盖不锁死

执行超慢跑时，保持前脚掌先着地，后脚跟再落地的原则，并且膝盖微弯、保持弹性不锁死，才能降低对膝盖的冲击力。

3. 保持放松

超慢跑也可视为以走路速度进行慢跑的动作，能轻松达成，过程中保持上半身直立，双臂在两侧自然摆动，避免憋气或大口喘气、放松的进行。

4. 每天都能跑

没有场地限制，初学者可利用在家看电视、追剧时间超慢跑，从每次10分钟开始练习，习惯了之后，跑上30分钟也没问题。

也因为超慢跑运动强度较低，建议加入重量训练，才能兼顾心肺与肌力。想知道更多健康相关资讯，欢迎订阅World Gym Blog，有丰富的健身运动教学、健康饮食资讯，让你一起爱运动、更健康。