放屁好尷尬！營養師揭密3種食物地雷，高麗菜、花椰菜竟然也上榜？

年前年后尾牙、春酒聚餐不断，外加上过年间的大鱼大肉，不只可能带来肠道健康的危机，更让妳我的＂排气频率＂不间断！妳是否也曾困扰过放屁的问题呢？除了妳我熟知的地瓜之外，哪些食物也是隐藏版的放屁地雷呢？活跃于社群分享体态改造经验的人气营养师杯盖，这回亲自为读者破解8成民众不晓得的「放屁食物」有哪些！

1/豆类要适量

图／侬侬提供  Source：Polina Tankilevitch@pexels

多数人可能都知道，牛奶、地瓜是导致放屁的罪魁祸首，但妳可能没留意到，瘦身、健身族群最爱的豆制品也是放屁凶手！营养师指出，由于豆类中富含丰富寡糖，容易引发胀气、便秘，因此过度、依赖性食用更可能会提升放屁的频率。

2/花椰菜、葱蒜放屁不要吃

图／侬侬提供  Source：Yuen Tao Chun@pexels

或许妳会想，要避免放屁带来的尴尬，那就多吃蔬菜、清爽饮食就好啦！但其实，常见蔬菜中也暗藏放屁危机！营养师点出：像是花椰菜、高丽菜这类型十字花科蔬菜，以及葱、蒜、韭菜，其中富含的硫化物也会引发胀气问题，吃太多可能让放妳放屁问题不减反增。

3/精致甜食是隐藏凶手

图／侬侬提供  Source：Igor Ovsyannykov@pexels

最后，多数人最无法避免的，还包括了「精致甜品」！营养师提醒，像是蛋糕、甜品、糕点类等精致淀粉，吃入体内会容易激活肠道中＂坏菌＂生成，坏菌不仅会影响肠道健康、导致消化方面的问题，更可能带来多屁的情况。

Source：营养师杯盖nutruelife@IG

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