国际静心大师葛帕：你和自己说些什么？
不管有多忙、生活中发生什么事情，只要用特别的眼睛去观看世界，你的生活处处都会充斥美好的小片刻。
六十六岁的葛帕，在当了四十多年老师后，显得沈静而淡定。他说他刚在欧洲参与一个情绪释放团体，此刻身心无比平静。我喜欢像他这样的老师，除了带课程，只要有空，仍会继续融入团体，回归学习的单纯。神情中，明显感受他优游于两者间的平衡，带来放松与喜悦。
葛帕的话并不多，刚认识他的时候，脸上线条比现在严肃。眼前的他，除增添些许白发，笑容变得柔和亲切外，其他并无明显的改变。多年前曾参与他的静心团体，有别于其他老师，静心时，他擅长用他心爱的古印度琴声，把我们带往另一个时空。古琴的音频，轻易唤起我心里成熟、稳定的空灵。那种让人从音乐声中消失的灵性体验，如今仍萦绕心头。
音乐对葛帕来说意义深远，这一切启蒙于他早期的童年经验。一天，他在家里找到了一把吉他，在父亲许可下，他开始把玩。热爱音乐的父亲，虽然称不上是专业音乐家，但却喜欢弹奏各种乐器。小小年纪，在他能够开始弹奏时，父亲便送了他一把乌克丽丽。从此，他就经常挨在父亲身旁伴奏，生命中许多美好的记忆，都围绕在他与父亲的音乐时光。
透过自我催眠找到放松与平静
赖佩霞：如果一个人从来没参加过任何课程，你会给他们什么样的建议，好让他们也能走在自我成长的路上？
葛帕：第一件事，就是要注意你都对自己说了什么。我们一直都在跟自己对话，其实早就知道自我催眠是什么。我们要做的，就是去觉察头脑都在说些什么。这是一件很有趣的事情，值得我们好好花时间去探索，单单只是看、听，就可以学到很多。
有时人们会很惊讶，头脑的天性充满批评，而且不太友善。你会注意到其中的内容，很多都是负面的。这时候你可以问自己，什么事能带给你喜悦？什么时刻能带给你平静？当你去探索这些问题，就可能进入平常并不熟悉的内在体验。那种喜悦，像在山里漫步时的感觉一样，呼吸会比较深，比较宁静，和环境融为一体。
能滋养生命的一切，早就已经存在我们的身体里。我们要做的，只是重新去发现。你会知道，其实头脑里的负面想法，不是来自于自己的本质，而是后来的成长经验。
赖佩霞：当人们有能力注意到自己负面的思绪、念头之后，可以采取什么样的步骤来让自己更豁达呢？
葛帕：你可以寻找一些让你感觉很好的词语。闭上眼睛，花几分钟去感受一下自己的状态。也许心里会有一两个字浮现出来，你可以去感受这些字词带给你的力量，以及它们带来的舒适、放松、滋养与平静。通常当你真的慢下来的时候，就一定会找到这样的词语，不过也有可能出现影像或色彩，或者某个声音、气味或触觉。
晚上入睡之前，很适合进行自我催眠，因为你已经躺下来了，本来就准备好要放松。而且逐渐入睡的时候，会经历不同的脑波状态，这时你的意识会和催眠状态很接近。睡前你可以跟自己说一些很简单的字句，或是很单纯的画面，只需轻轻地对自己说，不用大声说出来。
更多精彩内容尽在本期【魅丽杂志 73期 /10月号】