健身狂破除迷思！　「心脏病患者」适当重训可降低血压

▲适当重训有助于「心脏患者」降低血压。（图／取自LibreStock网路）

文／健身狂Sally Chen

我是个心脏病患者，以前的我很容易心绞痛，我的医生告诉我要多多训练自己的心脏接受压力的抵抗，让心脏更强大。有些人知道我有心脏问题时，都知道我无法作长时间型的有氧运动，然后就会问我说：那你可以做重量训练？没错！我的心脏医生坚持我要做重量训练。

这是一篇最新的研究文章，透过四种类型的运动：重量训练、平衡训练、敏捷度训练、肌耐力训练，可以让成年人保持身体健康跟雕塑体型，还能让你的体力跟活力增加。美国心脏协会建议重量训练一周最少两次，除了加强你的肌肉，还能保护你的身体避免受到伤害，更能让身体的体内机能运作正常及年轻，还能当你在休息期间，协助燃烧更多的热量。

千万别害怕重训，重训不会这么容易让你变成健美选手，那是需要特别的规划跟安排及超人般的意志力跟饮食计划，还需要长时间的努力才有可能变成健美选手的。适当的重量训练可以锻炼你的心脏还能增加抵抗力。

一个良好的重训训练规划能帮助你：1.骨骼，肌肉和结缔组织（肌腱和韧带）的增加强壮。2.受伤的风险较低。3.增加肌肉质量，这使得它更容易为你的身体燃烧热量，从而 保持健康的体重。4.提升更好的生活质量。

有些人害怕重量训练会对于心脏有负面的影响，但是其实美国心脏协会在2014年有发表一份声明，重量训练并不会造成运动时血压的改变，相反的，还会降低安静血压，虽然重量训练时，会造成立即性的血压上升，但是心脏适应后血压就能明显的下降。

如果你是一个心脏病患者，请先与你的医生讨论训练模式，再与专业的教练安排训练动作，两者互相配合，就能让你的心血管系统安全以及强壮。

PS.别私讯问我心脏疾病该怎么训练？你要先问心脏专科医生，我不是医生，我无法正确地告诉你该怎么做，再来，我看不到动作，我只能给你我所知道的观念，我无法隔空开菜单给你喔！内容如果还有补充，也请各方专家或教练协助指导莎莉，莎莉会好好学习，与大家一起充实努力。

咨询专家：健身狂女孩 Sally Chen本文经授权转自：健身狂Sally Chen 「适当重量训练对于心脏疾病患者是能得到改善的」