减重缩腰围只要靠「间歇走路」 医学教授：一天30分钟看起来年轻10岁
▲使用间歇式健走，容易养成持之以恒的运动习惯。（图／pixabay，以下同）
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把跑步与走路当作健身方法已经不是新闻，但这种运动许多人会因为「无聊」而无法持之以恒，日本医学教授研究出一种「间歇式健走」，并邀请5000多人参与测试，发现90%的人都能成功瘦身，且血压跟血糖值也能改善，只要每天花30分钟，比慢跑更有效。
▲同节奏的健走或慢跑常让人觉得无聊，容易半途而废。
间歇式健走的主要规则就是「3分钟快走、3分钟慢走交错，每周健走4次，每次30分钟」。
慢走就是一般放松的走法，重点是持续3分钟的快走，快走时的步伐要比平常的步伐要大，且速度也要略快，约莫达到有点喘的程度，每3分钟就换成慢走的步伐，若使用此方法，约莫5到10分钟身体就开始些微流汗，持续10至20分钟后，小腿就会有点酸痛感。
而快走的姿势方面也要注意，手肘要呈现90度弯曲、自然摆动，肩膀注意不要用力，尽量放轻松，背部则需要打直挺胸，足部落地时以脚跟落地，整条腿伸直轻盈行走即可。
这样子的运动方式，比起一般同速度的慢跑、散步运动更有趣，不但时间一下子就过去，听受测者的分享也表示，运动完之后整个人都轻盈起来，如果你容易对运动产生倦怠，不妨试一试间歇式健走吧。