尽情发呆吧！专家说「无所事事」反而能提升效率...这4招快学
文／张雨亭 图／pixabay
「我好忙。」你也常说这句话吗？不过心理学家最新认为「无所事事」反而更能提高后续工作表现，只是这样的「无所事事」得有方法、有诀窍，快看看专家建议，教你怎样发呆也很有生产力。
美国心理学家威申克（Susan Weinschenk）给她的学生出了一门功课： 练习「niksen」。什么是niksen？这个荷兰字汇的中文意思就是「无所事事」，什么都不做、什么都不想。
威申克要求学生每天花5分钟身处大自然、或望向窗外、或坐在家中盯着火炉，简单来说就是「发呆」。没想到全班多数人最后都没完成这项作业，大家都说自己「没时间」。
威申克认为这项作业之所以失败，是因为多数人习惯把行程塞满，就算休闲时间也不能空白，踏青、学习、运动，我们做任何事都有目的，好像不做一点事就不能证明自己。
（无所事事有你意想不到的诸多好处。图片来源：pixabay）
《纽约时报》最新报导了无所事事的好处，引起极大回响，文中引述心理学家道金马吉（Doreen Dodgen-Magee）的看法：
「无所事事就像一辆引擎没熄火的车，但是哪里也不去。」
英国中央兰开夏大学博士桑迪曼恩（Sandi Mann）专门研究「无聊」，还出了一本书叫《无聊的价值（The Upside of Downtime）》，她认为发呆让我们更有创造力，更善于解决问题。
威申克也认为让注意力休息一下，才能解放大脑的「想像力网路」，更有可能针对原本专注的事情，思考出新创意。专精于提高生产力的畅销作家贝利（Chris Bailey）则说如果不添加新的「燃料」，只会持续消耗活力，降低效率。
只是我们习惯于忙碌，真要发呆起来可能还不得其法，不妨参考专家意见：
效率最低、创意最枯竭的时间，就是最适合发呆的时间。与其盯着电脑荧幕打不出半个字，不如让大脑休息一下，效率更高。
发呆不需要和「懒惰」划上等号，它反而是项该练习的生活技能。
平时排队、接小孩的等待时间，都很适合练习发呆。发呆也和冥想不同，它是完全不控制、不抱预期，任由思想飘向它要去的地方。这样的空白一开始一定很突兀，所以就像展开新健身运动一样，你必须慢慢来，让身体习惯。
（要顺利发呆，必需先打造一个「发呆友善」空间。图片来源：pixabay）
如果有人问你放假要做什么，爽快地回答：「什么都不做。」你不需要为无所事事而惭愧，周遭也不能有太多干扰。最好收起手机、关掉电视，多找些抱枕、毯子，将椅子转向窗边，让自己看向窗外，而不是盯着荧幕。
如果真的无法呆坐在椅子上，也可以出门到公园走走或预约SPA，心理学家道金马吉更建议举办「发呆派对」，邀请朋友来家里一起无所事事。如果这样都无法消除你的不安，老人家常在手中把玩的「保定健身球」可以产生「好像有在做些什么」的错觉，帮助你一步步习惯无所事事的状态。
资料来源：New York Times、Psychology Today、Lifehacker
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