老人家甩忧郁！　年轻时3大「本钱」先备妥

▲老年人退休后应寻找生活中心与步调。（图／达志／示意图，下同）文／洪嘉均

常有长辈抱怨「以前长辈或长官讲甚么就是甚么，晚辈不能有意见；现在的年轻人根本不听也不理会我的意见！」大环境的改变常让长辈们有被社会遗弃之感，自然也会碰到世代互动的困难。此外，许多长辈们在退休后突然失去生活重心；加上孩子离家工作，随着年龄增长，家庭结构及社会亲职角色的改变，长者已无法像从前在工作场所或孩子面前获得自我肯定。尤其退休之后日子多了许多空闲，除了无法调适外，再加上配偶、至亲、老友的搬迁、重病、甚至离世等，长辈们免不了经常感到哀伤及悲恸，自然就会影响情绪状态。

「阿！老人家心情不好是正常的啦！老了就是这样！」事实上，老年人面临这许多环境和身心上的转变，并不一定就会产生忧郁的心情。而一般人对于老年人各种疾病的预防及治疗，经常只注意到内、外科的疾病，容易忽略了心理健康与精神疾病。老人忧郁症是公共卫生的重大议题，而忧郁症是可治疗的。但由于一般人认为老年人出现忧郁症状是正常自然的而不重视，最后不但造成患者自己及家人生活的重大影响，社会也相对要付出高额成本。因此了解老人忧郁症的常见表现，并适时寻求专家协助是十分重要的。▼老人家容易被忽略心理健康与精神疾病。

建议大家从年轻时就开始储蓄未来年老生活的本钱：「人际关系的本钱」（老朋友）、「身体的本钱」（保养好的身体）、「心灵的本钱」（良好嗜好或是信仰）。而已成为银发族的长者来说，千万要记得「活到老，学到老，动到老，要有生活的重心！」不要因为退休就打乱生活步调及生活重心。笔者建议每位长辈应当安排实际可执行的每日行程，使自己保持活动与学习。积极且适当的使用体力与脑力，才可防止快速退化。另外很重要是建立自己的社会网络与支持系统；在家人、朋友或宗教中找到情绪沟通的对象，不论是喜、怒、哀、乐都能互相分享。▼长辈们应保持活动与学习，训练脑力以防快速退化。（示意图／记者李玉梅摄）目前社区中也有许多为长辈规划的资源，例如八里疗养院附设中和职能治疗所与社区合作开办银发族｢健康活力老来宝｣的课程，和长辈分享健康的日常生活习惯、银发族饮食与健康、长者要如何安全的运动健身等等课程，也让长辈有参与活动及人际互动的机会。鼓励长辈们可以多了解社区中的资源并多加利用，让自己的老年生活过得更健康、更有活力！本文作者：卫生福利部八里疗养院　一般精神科老年精神医学组主治医师洪嘉均★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！