年末聚餐老是肥肉上身！可爾姿營養師：3方法可以避雷

又到了年末，从圣诞节、年终聚餐、尾牙，一直到跨年等，各种餐会群聚，大鱼大肉享用着美食的过程，一个不小心就很容易造成体重「失速」，餐会中除了带走快乐，肥肉也跟着带上身了！为了能有效控制体态与健康，营养师提醒，千万要建立正确的饮食习惯，必且搭配规律的运动，来抵抗年末聚餐的诱惑。

图／年末各种聚餐，一不小心就会造成体重「失速」。（撷取自Freepik）

也因此营养师建议，在选择餐厅时，要尽量避免吃到饱餐厅；其次可以挑选原型食物为优先，以常见的聚餐美食－火锅举例，把火锅料换成蔬菜或是低脂肉类，用高纤全谷杂粮类如芋头、地瓜、南瓜等，来取代白饭、面条，汤底避免麻辣锅，沾酱的部分，营养师也建议以酱油、葱、辣椒调成沾酱，减少使用高油的沙茶跟芝麻酱。

除了饮食把关，Curves可尔姿体适能顾问吴涌也建议：「年末大家通常吃得多动得少，建议可以从事肌力训练及有氧运动，来保持身体活动量；没有运动习惯的民众，则建议每周运动2~3天，让身体先适应运动性，习惯后再加强运动量，借以提升基础代谢；平时有运动习惯的民众，则可以拉高运动频率、调整运动强度，比如每周运动五天，以一天高强度运动、一天中低强度的运动，相互交替尤佳。」

图／Curves可尔姿体适能顾问建议，可以从事肌力训练及有氧运动，来保持身体活动量。（Curves可尔姿提供）

美国国家卫生研究院文章指出，在经历轻度寒冷(19度c)的一个月后，人体（受试者）的脂肪代谢活动增加了10%。因此，为了鼓励全民动起来，Curves可尔姿推出今年12月的「健身油切计划」活动，一直到年底（12／31止），期间原价3600元的入会费只要900元（二年合约者享有优惠）；Curves可尔姿推出第4代女性30分钟高效燃脂训练，同步欧美科学健身以间歇结合循环训练的方式，主打30分钟就可以消耗400至600大卡，并且提供免费预约体验服务、教练免费指导及健康咨询，适合年末忙碌的上班族利用午休或下班后的30分钟进行运动。

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图／Curves可尔姿推出今年12月的健身油切计划活动，原价3600元的入会费只要900元（二年合约者享有优惠）。（Curves可尔姿提供）