年底「节日肥」上身　聚餐靠5技巧不长肉

▲年底聚餐变多，该怎么避免节日肥上身，请记得5技巧。（图／资料照／凯达大饭店提供）

时尚中心／台北报导

圣诞节刚过完，马上又接着跨年，有没有觉得易发福的冬日，突然多了超多借口吃大餐，聚餐过多让「节日肥」成了你的困扰之一。不想把肉吃上身，其实靠5个小技巧，你就能避免可怕聚餐节日肥找上你。

1.聚餐前先进食

自己一个人简单吃，自然也能吃得比较健康，比方说先吃一点点蔬果、苏打饼干，让自己不要处于过度饥饿的状态，除了能提前控制这餐吃下来摄取的总热量之外，也不会因为饿过头而暴饮暴食。

▲聚餐前吃点东西，才能避免暴饮暴食情形，还能大大减少大餐的热量摄取。（图／翻摄PEXELS）

2.别猛吃，聚会的目的是跟朋友相处

为什么要聚会？就是因为要跟久未见面的朋友相处，多聊天转移自己对食物的注意力，除了进食的少之外，也能借由慢食而快快变饱。

3.坐离上菜处远一些

冬天很常约吃锅，若是多人的聚餐，总有几个位置离火锅远一些，离得远、就能避免一直猛夹菜的状况，少了持续夹食的状况，吃得慢一些，大脑也有时间释放出「已经饱了」的讯息，自然吃得少一点。

▲坐离上菜处远一些，自然而然也会吃少一点。（图／翻摄Pixabay）

4.吃自助餐时，先绕场一周

观察一下自助餐菜色，从低热量的健康菜色开始，才能减低总热量摄取。看到真的很想吃的点心、炸物等高热量食物，「浅尝」吃个一口就好。

▲吃自助餐时，先绕场一周观察有什么菜色。（图／资料照／凯达大饭店提供）

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5.酒只喝一点点

酒是让你不知不觉热量摄取超标的无意识来源，记得喝一点点就好，也能以1杯酒、2杯低热量饮品（如水、气泡水、茶）等的比例交错喝，自然而然会少喝许多。

▲酒容易不知不觉就喝多，只喝一点点才不会热量超标。（图／翻摄PEXELS）

★《ETtoday新闻云》提醒您：未成年请勿饮酒。饮酒过量，有害健康。喝酒不开车，开车不喝酒。