女孩快笔记！生理期前做好「4件事」，水肿立刻消一圈
▲生理期前做好4件事，帮你减缓水肿不适。（图／翻摄自IG_ar_magazine、Unsplash，以下同）
编辑 / Amber
生理期来之前，除了肚子闷痛、情绪暴躁外，因为荷尔蒙变化带来的水肿更是让人伤透脑筋，除了下腹肿胀，整张脸也变得泡泡的，看起来超没精神。这时除了好好休息外，4件事情做好，水肿不适皆能改善。
#谨守低盐饮食
想要消除水肿，生理期前一周的饮食很重要，谨守低盐原则，搭配充足水分，利用排尿将体内过多水分排走，除了喝水之外，也可视个人体质选择薏仁水或是黑咖啡来帮助排除体内多余水分。
#生理期前多抬脚
针对小腿的肿胀不适，建议可以在生理期到来前几天，试着睡前在床上抬腿，将腿靠在墙上呈90度，维持10分钟左右，待双腿感受到微麻，即可放松平躺。这个抬腿动作能帮助腿部血液循环，改善肿胀不适，除了抬腿，也可以睡觉时在小腿下放一个枕头，将腿抬高一些会比较舒服。
#生理期前多泡澡
据研究指出，生理期容易有水肿的女性体质皆属于虚寒，建议可以在经期前一周多泡脚或是泡澡，帮助促进身体血液循环，预防水肿，待生理期来之后须避免，以免导致经血量过多。
#生冷食物要忌口
以中医观点来看，水肿多半是因为体内湿气较重，若想要缓解水肿不适，建议避开食用生冷食物、冰饮及瓜类，这时可以多补充维生素B，像是肉类、菠菜和核桃，搭配些牛奶和豆腐来补钙，对身体都很有助益。