诺贝尔得主破解「生理时钟」 最健康作息时间表看这里

「熬夜伤身」是不少人都知道的健康观念，现在更有诺贝尔奖得主用科学佐证出生理时中的奥秘，研究成果解释动植物和人类，如何透过遵循生理时钟的生活方式，与地球自转保持同步。

2017诺贝尔生理医学奖颁给了美国的霍尔（Jeffrey C. Hall）、罗斯巴许（Michael Rosbash）及杨格（Michael W. Young），他们3人携手研究，发现「控制生理时钟的分子机制」。

为了解生物如何适应昼夜变化，研究团队利用果蝇分离出控制日常生理时钟的基因，并得出证明此基因能够编码细胞内的蛋白质，夜晚时让蛋白质累积，白天时则会降解，也就是「生理时钟」。

此研究提醒「培养良好睡眠习惯的重要性」，生理时钟调节调解人类体内的荷尔蒙浓度高低、睡眠、体温与新陈代谢等。当我们的作息和体内的「计时器」（生理时钟）不一致时，代谢就会出问题，引发疾病。

根据诺贝尔得主的生理时钟规则，整理出全世界最健康的作息表：

【7:00】起床。

【7:20-8:00】吃营养丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。

【8:30-9:00】早上是人体免疫系统最弱的时候，避免或少做剧烈运动。

【9:00-10:00】这时候人脑是最清醒阶段，用来做最有难度的事。

【11:00】这个时间是一天当中吃水果的最佳时机。

【12:00-12:30】午餐时间，应该补充足够的蛋白质，不要吃得太油腻。

【13:00-14:00】最好小睡一觉，对下午的精神状态有很好的帮助。

【14:00-16:00】是人思维非常活跃的时间段，适合做一些创意性的工作。

【16:00】喝杯优酪乳可以补充身体部分流失的糖分，对接下来的工作会有帮助。

【16:10-19:00 】身体和大脑处于一天的巅峰状态，这时可以做细致而密集的工作。

【19:00】晚饭一般不用吃太多，三到五分饱即可。晚饭后休息一会儿再开始运动。

【22:00】洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来。

【22:30】睡觉时间